Kako pomoći trkačku potkoljenicu

trkača, trče i ostali sportaši koji su iskustvo čestih pritisak utjecaja duž ispred svojih potkoljenice može razviti bol koji se proteže od prednjeg dijela Shinbonea na strane potkoljenice . Prema MayoClinic.com , potkoljenice udlage ( medijalni tibije stres sindrom ) surezultat preopterećenosti mišiće i tkivo koje se povezuju s Shinbonea kadasportaš stavlja ponavljaju pritisak na području pokretanjem na neravnoj površini ili sudjelovanje u nekoj aktivnosti , kao što kao tenis , gdje je česti pokreti nogu su nagli . Srećom , trkačku potkoljenicu reagiraju dobro na liječenje . To je ono što vam je potrebno Srpski Ice
Elastični zavoji
over - the-counter painkiller
nove tenisice ( opcionalno )
Prikazati više uputa
1

Odmorite se ili se prebacite na low -impact vježbe dati potkoljenice odmoriti . Bol i osjetljivost od trkačku potkoljenicu treba vremena da ozdravi . Plivanje jeučinkovita vježba cross- trening koji neće pogoršati bol . Za trening izdržljivosti , koriste korak- stroj ili eliptičan trenera za izgradnju izdržljivost bez podvrgavanja vaše potkoljenice na više utjecaja .
2

Hokej bol . Stavite kockice leda u plastičnu vrećicu zip - tipa i primijeniti ih za 15 - minutnim intervalima za nadmetanje području . Ice smanjuje i sprečava oticanje i najučinkovitiji pravo nakon utjecaja vježbanja . Podići nogu i zamotajte s elastičnim zavojima za dodatno smanjenje oteklina .

3

protežu i jačanje mišića potkoljenice . EmedicineHealth.com preporuča postupno povećanje mišićne snage u goljenicu i u popratnom stopala i gležnja području smanjenja učinaka utjecaja vježbanja . Stretch prije i nakon trčanja , obraćajući posebnu pozornost na donjem dijelu nogu . Pokušajte stoji na korak sa samo prednje polovice svoje stopalo na korak držeći na tračnicu za podršku . Polako spustite pete koliko god možete , a zatim se podići na nožnim prstima . Ponovite potezu 10 puta .
4

Koristite over-the -counter ( OTC ) protiv bolova , kao što su ibuprofen ili paracetamol , za ublažavanje boli i smanjenje oteklina . U kombinaciji s odmora , leda i nadmorske visine ,analgetik može pomoći smanjiti nelagodu . Nemojte prekoračiti preporučenu dozu na pakiranju . Akobol nastavi ili pogorša , vidjeti svog liječnika kako bi se isključila stres frakturu .
5

kupiti novi par tenisica , ako tvoje više neće pružiti adekvatnu apsorpciju udaraca. Ponavljaju Šok na tibije ( Shinbonea ) tijekom rada ili druge sportske povećava kada tenisice gube sposobnost da apsorbira višak utjecaj .