Dizanje utega za svoje hip flexors
Vaši hip flexors su mišići na pročeljima svojih kukovima koje koristite kada saviti svoje tijelo zgloba kuka ili podignite noge . Neke vježbe koje su usmjerene na hip flexors su hip deformacija na multi - hip strojeva, nogu lifta i situps . Želite li biti sigurni da su hip proširenje vježbe , kao i hip fleksije vježbe u svoje rutinske vježbe za održavanje ravnoteže mišića . Hip Fleksija s Multi - Hip Stroj
više hip stroja jeučinkovit komad opreme za korištenje za hip fleksije jer možete podesiti težinu na vašu sposobnost razini . Počnite s polugom ravno prema dolje i stand up na platformi okrenut ručicu . Držite desnu nogu na tlo i nogu ravno . Postavite lijevo bedro protiv poluge i gurati prema naprijed i prema gore , dok savijanja na koljena i kuka . Prebacite noge raditi svoj desni bok flexors .
Leg Lift
Lezite na zemlju s nogama ravno i rukama po vaše strane . Polako podignite obje noge , držeći ih ravno , dok su okomito na pod , a zatim je polako otpustite svoje noge natrag dolje dok su gotovo dodiruju pod . Da bilakše vježbe , možete savijte koljena koliko je potrebno , a da bivježba teže možete remen na gležanj utezi . Provjerite jeste li zadržati pokret spor i kontroliran .
Situp
Većina ljudi misli o situp isključivo kao trbušne vježbe , ali također rade svoj hip flexors što vas savijati na hip podizanje gornji dio tijela protiv otpora . Za obavljanje situp , ležati na terenu s koljena savijena do 90 stupnjeva i obje noge na podu . Stavite ruke iza glave s koljena ističući da se sa strane . Sjedi držeći svoj vrat u skladu s vaše kralježnice , a zatim otpustite vratiti dolje dok lopatice dodiruju pod . Držite pokreta spor i kontroliran tijekom cijele vježbe . Ako imate problema držanje noge na podu ima netko drži noge . Akotjelovježba nije dovoljno teško , držite težinu , kao što je budaletina , preko prsa .
Savjet za sigurnost
Izvođenje dva ili tri seta od osam do 12 godina ponavljanja god vježba se odlučite za poboljšanje svoje hip pregibač izdržljivost i snagu . Uvijek se vježbe izvode polako i sa kontrolom kako bi dobilinajviše iz vježbe i za svoju sigurnost . Prije početka svoje hip pregibač trening , izvođenje dinamičan istezanje , kao što su noge ljuljačkama , nakon toga , obavljaju statičko istezanje , kao što drži poziciju udarci , a imajući gornji dio tijela uspravno . Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka novog programa vježbanja .
