Što trebate učiniti kada dobijete grč u mišićima?
Postoji nekoliko stvari koje mogu uzrokovati grčeve mišića, uključujući:
* Dehidracija
* Neravnoteža elektrolita
* Umor mišića
* Prekomjerna upotreba
* Niske temperature
* Određena medicinska stanja, poput dijabetesa i bolesti štitnjače
Ako osjetite grč u mišićima, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste ublažili bol i ukočenost:
* Prekinite aktivnost koju obavljate.
* Nježno istegnite zahvaćeni mišić.
* Masirajte zahvaćeni mišić.
* Primijenite toplinu ili hladnoću na zahvaćeno područje.
* Pijte tekućinu da biste se hidrirali.
* Jedite hranu bogatu elektrolitima, kao što su banane, naranče i sportska pića.
Ako su vaši grčevi jaki ili ne prolaze nakon nekoliko dana, trebali biste posjetiti liječnika.
Evo nekoliko savjeta za sprječavanje grčeva mišića:
* Ostanite hidrirani tako što ćete piti puno tekućine, posebno kada vježbate ili se znojite.
* Jedite zdravu prehranu koja uključuje hranu bogatu elektrolitima, poput banana, naranči i sportskih pića.
* Redovito istežite mišiće, posebno prije i poslije vježbanja.
* Izbjegavajte pretjerano korištenje mišića.
* Odmorite se od aktivnosti koje zahtijevaju ponavljajuće pokrete.
* Nosite udobne cipele koje dobro pristaju.
Ako ste skloni grčevima mišića, razgovarajte sa svojim liječnikom o načinima kako ih spriječiti.
