Non - farmakološko liječenje hipertenzije

Hipertenzija ,medicinski izraz za visoki krvni tlak , ponekad može se liječiti bez lijekova na recept . Tu su promjene u načinu života koje mogu biti izrađene koje pomažu da niži krvni tlak . Iakostrogo prirodni put treba tražiti samo uz nadzor liječnika , nonpharmacological tretmani hipertenzije su bili uspješni za mnoge ljude . Jedite zdravo , uravnoteženih obroka

Iako bi svatko trebao pridržavati zdrave prehrane , onih s hipertenzijom treba obratiti posebnu pažnju na namirnice koje konzumiraju. Cjelini, neprerađena hrana koje su niske u masti sunajzdravije , pa hipertenzije bolesnika treba pokušati izbjeći brze hrane što je više moguće . Određene namirnice za koje se pokazalo da smanjuju razinu krvnog tlaka uključuju cjelovite žitarice , svježe voće, svježe povrće i hladnu vodu-ribe . Također je važno konzumirati preporučene dnevne količine kalija .
Smanjite unos natrija

dijeta koja je visoka u natrija može uvelike pridonijeti visokom krvnom tlaku . National Institutes of Health objavio je poseban vijesti puštanje na natrija i krvnog tlaka u 1998 . Ovo priopćenje navodi da se ljudi " trebali konzumirati više od 2.400 mg natrijadnevno . " To je jednako 6 g soli . Budući da se sol skrivena u mnogim procesirana hrana , to je najbolje za bolesnika s povišenim krvnim tlakom da se drže podalje od kuhinjske soli uopce .
Vježba redovito

Redovita tjelesna aktivnost će poboljšati pacijenta cjelokupno zdravlje , osobito kardiovaskularni sustav . Kadsrce je zdrav i jak, to može pumpati krv s lakoćom . To olakšava stres na arterije i , naravno, snižava krvni tlak . Mayo Clinic preporuča oko 30 minuta aerobnih aktivnosti na većinu dana u tjednu . To ne mora se odvijati u teretani , međutim . Aktivnosti kao što su košenje travnjaka , penjanje stepenicama i hodanje će biti dovoljan .
Prestati pušiti /Konzumiranje

Duhanski dim i pretjerana konzumacija alkohola su loše za sustav u mnogočemu . Međutim , ti su navike još štetne za one s hipertenzijom , kao što su znatno povećava rizik od moždanog i srčanog udara . Oni koji su u potrazi za , naravno, niži krvni tlak bi trebao prestati pušiti uopce . Iako je pijenje u umjerenim količinama je obično u redu , ništa više od jednog ili dva pićadnevno se smatra nezdravim .
Upravljati stresom

dugoročne učinke stresa na hipertenziju nisu jasni , ali je poznato da stres može uzrokovati privremene šiljcima krvnog tlaka . Oni koji se bave s puno stresa , bilo kod kuće ili na poslu , moraju naučiti da se opustite , kako bi dobili svoj ​​krvni tlak pod kontrolom . Vježbe disanja , meditacija i pozitivne dnevne afirmacije su već nekoliko načina za upravljanje stresom . U nekim slučajevima , možda je bolje napraviti veliku životnu promjenu , kao što je pronalaženje novog put u karijeri da je manje stresno .