Što možete piti za snižavanje krvnog tlaka?

1. Čaj od hibiskusa: Ovaj biljni čaj se pravi od suhih cvjetova biljke hibiskusa. U studijama na ljudima i životinjama dokazano je da snižava krvni tlak. Jedna je studija otkrila da je pijenje čaja od hibiskusa tijekom 12 tjedana značajno smanjilo sistolički krvni tlak (gornji broj) u prosjeku za 7,2 mmHg i dijastolički krvni tlak (donji broj) u prosjeku za 3,5 mmHg.

2. Zeleni čaj: Zeleni čaj još je jedan biljni čaj za koji se pokazalo da snižava krvni tlak. Sadrži snažan antioksidans nazvan epigalokatehin galat (EGCG), za koji se pokazalo da opušta krvne žile i poboljšava protok krvi. Jedno je istraživanje pokazalo da je pijenje zelenog čaja tijekom 12 tjedana značajno smanjilo sistolički krvni tlak u prosjeku za 5,5 mmHg i dijastolički krvni tlak u prosjeku za 2,6 mmHg.

3. Crni čaj: Crni čaj također sadrži EGCG, ali nije tako moćan kao zeleni čaj. Međutim, neke studije su pokazale da crni čaj snižava krvni tlak. Jedno je istraživanje pokazalo da je pijenje crnog čaja tijekom 6 tjedana značajno smanjilo sistolički krvni tlak u prosjeku za 2,6 mmHg i dijastolički krvni tlak u prosjeku za 1,8 mmHg.

4. Kava: Dokazano je da kava ima i pozitivne i negativne učinke na krvni tlak. Neke studije su otkrile da ispijanje kave može povisiti krvni tlak, dok su druge otkrile da može sniziti krvni tlak. Učinci kave na krvni tlak mogu ovisiti o pojedincu i količini konzumirane kave.

5. Voda: Pijenje puno vode može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. To je zato što voda pomaže u ispiranju viška natrija iz tijela, što može pridonijeti visokom krvnom tlaku. Nastojte piti 8-10 čaša vode dnevno.

Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije bilo kakvih promjena u prehrani ili režimu vježbanja za snižavanje krvnog tlaka.