Najbolji načina da se odmah Niži krvni tlak
Visoki krvni tlak jestanje koje pogađa oko 1 u 4 Amerikanaca , bez obzira na rasu ili spol . Stanje povećava rizik od srčanog i moždanog udara , a nakon što je razvio to može trajati cijeli život . Stres je općenitoglavni krivac za visoki krvni tlak . Mukanje krvni tlak može smanjiti rizik od ozbiljnih zdravstvenih stanja . Opustite se i smanjiti stres
razne tehnike opuštanja može biti učinjeno kako bi se olakšala um i tijelo od napetosti i stresa . Meditacija jeprimjer . Mirno sjediti u sobi za deset minuta i očistiti svoj um od zadataka pri ruci ili brige dana . Zamislite naprezanja plutajući daleko od vas . Zatvorite oči i usredotočite se na poduzimanje sporo, duboko udahnite . Razmislite o čemu drugome nego o usporenom ritmu svaki dah dolazi u svoje tijelo , a zatim ga je napustila. Klinička ispitivanja pokazuju da je sporo disanje jedino može smanjiti visoki krvni tlak drastično . Studije objavljene u časopisu Journal of Human Hypertension sugeriraju da sporo disanje ( deset udisaja u minuti s proširenim exhalations ) može smanjiti sistolički broj i do 36 poena i vaš dijastolički broj i do 20 poena . U kliničkom ispitivanju , 82 posto ispitanika imalo pozitivne rezultate vježbajući ovaj spor tehnika disanja , pa čak i pacijenti koji su vrlo otporni na liječenje hipertenzije .
Opuštajući i mirne slike su također učinkovit u snižavanju krvnog tlaka . Fotografije prirode , sunca, krajolik i druge slike odmah može pomoći da se opustite um i niži krvni tlak u roku od nekoliko minuta . Usredotočite se na fotografiju za nekoliko minuta i opustite se kako vaša velika mjerenje krvnog tlaka kopni . Istraživanje učinjeno od strane proizvođača u " Sunset Opuštajuća Video" tvrde da gledate prirodne znamenitosti i zvukove koji mogu smanjiti krvni tlak za 15 do 50 bodova .
Mirno i umirujuće glazbe je također učinkovit u snižavanju krvnog tlaka . Odaberite glazbu sa sporim i jednostavno tempo . To također može biti korisno pokušati spor tehnika disanja gore spomenuto kao što slušati opuštajuću glazbu . Ova tehnika se može učiniti gotovo bilo gdje , bilo da ste na poslu , kod kuće ili sjedio u svom automobilu u prometu . Prakticiranje bilo koji od gore navedenih tehnika barem jednom dnevno ili bilo kojem trenutku osjetite naglasio mogu bitibitan i važan alat za snižavanje krvnog tlaka .
