Što mogu učiniti, naravno da niži krvni tlak
? Visoki krvni tlak ubija stotine tisuća ljudi svake godine . To je osobito smrtonosna za one s drugim naglašenu zdravstvenu stanja bubrega , kao što su bolesti i dijabetesa . U idealnom slučaju , očitanja krvnog tlaka trebao biti manji od 140/90 , ilitop od 140 na razini sistolički , koji mjeri vrh arterijski tlak , a maksimalno 90 na dijastolički razine , mjeru minimalnog arterijskog tlaka . Brojni lijekovi na recept može sniziti krvni tlak , ali kao i sve takve lijekove mogu imati neželjene nuspojave . No, tu su i prirodne mjere koje možete zaposliti da će sniziti krvni tlak kao dobro. Sniziti Čimbenici rizika
Ako vaš obiteljski liječnik je rekao da ste pate od visokog krvnog tlaka ili hipertenzije , kao što je obično poznat među medicinskim stručnjacima , ne dopustite da vas se dolje . Postoji mnogo koraka koje možete poduzeti kako bi se te brojke prije nego što mora posegnuti za uzimanje lijekova na recept . Dobro mjesto za početak je uzimanje popis svojih osobnih obrazaca ponašanja , od kojih neke mogu biti u velikoj mjeri odgovoran za povišenom čitanje krvnog tlaka .
Glavni čimbenici rizika , prema Nacionalnoj srce, pluća i krvi Instituta ,ogranak National Institutes of Health , uključuju pušenje, prekomjerno konzumiranje alkoholnih pića , sjedeći ili neaktivnog načina života , visok unos natrija , nezdrave prehrane, a prekomjerna tjelesna težina ili , još gore , pretilo . Iako to može potrajati puno odlučnosti i žrtvovanja , svaki od tih faktora rizika može biti eliminiran iz svog života . Možete računati na svog liječnika kako bi svaki zalogaj pomoći će vam trebati da biste dobiliposao učinio , ali nema sumnje , to se može učiniti .
Prestati pušiti , Fokus na dijetu , a Get Active
Iako eliminira sve čimbenike rizika iz vašeg života vjerojatno jenajbolji način djelovanja , razumljivo je da možda ne želite da ih sve uhvatiti u koštac odjednom . Moždanajvažniji pojedinačni korak koji možete poduzeti je da prestanete pušiti ako i dalje rade tako . Vaš Drugi prioritet je početi jesti kao zdravu prehranu moguće . To znači da se smanjuje unos masti , šećera i crveno meso . Ključna riječ ovdje je smanjiti . Vi ne morate eliminirati te namirnice iz prehrane , ali morate poduzeti pozitivne korake kako smanjiti svoje potrošnje njih .
Dobivanje aktivan ne znači da ćete morati ići u more , prijavite se za vježba klub , i početi dizanje utega . U stvari , kao štoje tijekom akcije može biti opasno ako su neaktivni i do sada . No, možete početi uzimajući žustra šetnja svaki dan ili svaki drugi dan , što jetočka hodati gore i dolje stepenicama umjesto da idu na lift /pokretne stepenice i trošenje manje vremena na kauču gledajući TV .
Bez obzira na to što korake koje odluče uzeti , prvo biste trebali posavjetovati sa svojim liječnikom , kao što je on može imati neke korisne sugestije ili mogao ponuditi smjernice koje su kompatibilne sa svim temeljne zdravstvene uvjete koje imate.
