Što se događa kada prestanete konzumirati šećer na 30 dana; Anahad O'Connor iz The New York Timesa; Iznenađujuće stvari koje podižu vaš krvni tlak
Anahad O' Connor, The New York Times
Dok se Amerikanci i dalje bore s epidemijom pretilosti i kroničnih bolesti, mnogi ljudi traže načine da poboljšaju svoje zdravlje i smršave. Jedan popularan pristup je izbacivanje šećera iz prehrane. Iako nema znanstvenih dokaza koji podupiru tvrdnju da je šećer jedini uzrok pretilosti, nema sumnje da smanjenje unosa šećera može imati nekoliko zdravstvenih prednosti.
U ovom ćemo članku istražiti što se događa vašem tijelu kada prestanete konzumirati šećer na 30 dana .
Prvih nekoliko dana odvikavanja od šećera mogu biti najizazovniji . Možete osjetiti simptome odvikavanja kao što su umor, glavobolje, razdražljivost i žudnja za šećerom. Ovi simptomi obično nestaju unutar nekoliko dana dok se vaše tijelo prilagođava na nedostatak šećera.
Nakon prvih nekoliko dana vjerojatno ćete početi primjećivati nekoliko pozitivnih promjena u svom tijelu i zdravlju. Neke od prednosti prestanka konzumiranja šećera uključuju :
- Gubitak tjelesne težine:Šećer je bogat kalorijama, pa vam njegovo izbacivanje iz prehrane može pomoći u smanjenju ukupnog unosa kalorija i potaknuti gubitak težine.
- Poboljšana kontrola šećera u krvi:šećer može uzrokovati skokove u razini šećera u krvi, što može doprinijeti inzulinskoj rezistenciji i dijabetesu tipa 2. Prestanak konzumiranja šećera može pomoći stabilizirati razinu šećera u krvi i smanjiti rizik od razvoja dijabetesa.
- Sniženi krvni tlak:Šećer može povećati krvni tlak, pa njegovo izbacivanje iz prehrane može pomoći u smanjenju razine krvnog tlaka.
- Poboljšana razina kolesterola:šećer može povisiti LDL (loš) kolesterol i sniziti HDL (dobar) kolesterol. Prestanak konzumiranja šećera može poboljšati razinu kolesterola i smanjiti rizik od srčanih bolesti.
- Smanjena upala:šećer može potaknuti upalu, što je glavni faktor rizika za različita zdravstvena stanja kao što su bolesti srca, pretilost i dijabetes. Prestanak konzumiranja šećera može pomoći u smanjenju upale u tijelu.
- Povećana razina energije:Šećer vam može dati privremeni poticaj energije, ali nakon toga često slijedi pad. Prestanak konzumiranja šećera može vam pomoći stabilizirati razinu energije i dati vam održiviju energiju tijekom dana.
- Poboljšano zdravlje kože:šećer može oštetiti kolagen, koji je protein koji održava vašu kožu čvrstom i elastičnom. Prestanak konzumiranja šećera može poboljšati zdravlje kože i smanjiti pojavu bora i bora.
- Smanjeni rizik od određenih vrsta raka:šećer može pridonijeti rastu određenih vrsta raka, poput raka dojke i kolorektalnog raka. Prestanak konzumiranja šećera može pomoći u smanjenju rizika od razvoja ovih vrsta raka.
- Poboljšano raspoloženje:šećer može uzrokovati promjene raspoloženja i razdražljivost. Prestanak konzumiranja šećera može pomoći u stabilizaciji vašeg raspoloženja i učiniti da se osjećate pozitivnije i energičnije.
Važno je napomenuti da odvikavanje od šećera nije lako, ali se svakako isplati . Ako želite poboljšati svoje zdravlje i smršaviti, izbacivanje šećera iz prehrane odličan je početak.
Iznenađujuće stvari koje podižu vaš krvni tlak
Opće je poznato da je visoki krvni tlak glavni čimbenik rizika za srčani i moždani udar. Nekoliko stvari može povisiti vaš krvni tlak, uključujući sol, kofein i stres. Međutim, neke iznenađujuće stvari također mogu povisiti vaš krvni tlak .
Evo nekoliko iznenađujućih stvari koje mogu povećati vaš krvni tlak:
- Nedostatak sna :Ljudi koji spavaju manje od 6 sati po noći imaju veći rizik od razvoja visokog krvnog tlaka. To je zato što nedostatak sna uzrokuje da tijelo proizvodi više hormona stresa kortizola, koji povisuje krvni tlak.
- Pretilost :Ljudi koji su pretili imaju veću vjerojatnost da će imati visok krvni tlak. To je zato što pretilost dovodi do inzulinske rezistencije, što može uzrokovati da bubrezi zadržavaju više natrija i vode, što dovodi do povećanja krvnog tlaka.
- Tjelesna neaktivnost :Osobe koje su fizički neaktivne izložene su povećanom riziku od visokog krvnog tlaka. To je zato što vježbanje pomaže u snižavanju krvnog tlaka poboljšavajući protok krvi i smanjujući razinu stresa.
- Kronična bolest bubrega :Ljudi s kroničnom bolešću bubrega imaju veću vjerojatnost da će razviti visok krvni tlak. To je zato što bubrezi igraju vitalnu ulogu u regulaciji krvnog tlaka, a kada su oštećeni, ne mogu to činiti jednako učinkovito.
- Određeni lijekovi :Neki lijekovi mogu povisiti krvni tlak. To uključuje određene dekongestive, kontracepcijske pilule i steroide.
- Konzumacija alkohola :Previše alkohola može povisiti krvni tlak. To je zato što alkohol uzrokuje oslobađanje hormona stresa u tijelu, koji povećavaju krvni tlak.
Ako ste zabrinuti za svoj krvni tlak, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom. Održavanje krvnog tlaka pod kontrolom ključno je za smanjenje rizika od razvoja srčanog, moždanog udara i drugih ozbiljnih zdravstvenih stanja.
