Kako liječenje povišenog krvnog tlaka uprirodni način

Visoki krvni tlak pogađa mnoge Amerikance . Kada je vaš krvni tlak je 140/90 ili više , liječnici propisuju lijekove ga vratiti na normalnu razinu . Također možete zadržati svoj ​​krvni tlak na prirodan način . Više zdravstveno-svjesni života može vam pomoći u prevladavanju čimbenike rizika ( dob, rasu , nasljedstvo ) i živjeti , uravnotežen život bez droge. Upute Screenshot
1

Smanjite unos kofeina . Kada pijem kofein , vaše krvne žile se sužavaju , smanjuje cirkulaciju . Stimulans , kofein također pojačavaposljedica stresa na organizam . Uz suženja krvnih žila , može uzrokovati privremeno povećanje krvnog tlaka . Uvrštavanjem kofein -free piće jenajbolji način da ide , ali ograničavaju kofeina na manje od 200 mg dnevno može pomoći smanjiti krvni tlak .
2

umjereno konzumiranje alkohola . Alkohol igra dvoboj ulogu u razini krvnog tlaka . Kada se konzumira u umjerenim količinama ( ne više od jednog alkoholnog pića dnevno) , to može spriječiti srčani udar i bolesti koronarnih arterija . A u nekim slučajevima ,dnevne alkoholnog pića zapravo može smanjiti krvni tlak .

S druge strane , pretjerana konzumacija alkohola može povećati krvni tlak . Ona također poništava učinak na krvni tlak lijekova . Opijanje je vrlo opasno za vaš krvni tlak . Za optimalno zdravlje , smanjiti na umjerenog pijenja ili se suzdrže uopce .
3

Obratite pozornost na ono što jedete . Zdravo , vitaminsko- bogata prehrana može sniziti krvni tlak znatno. Povećanje količine svježeg voća i povrća u svoj dnevni jelovnik može vam pomoći sniziti krvni tlak čak 14 mm Hg . Mayo Clinic preporučuje DASH (dijetetskih pristup Stop hipertenzija) prehrane . DASH naglašava male količine crvenog mesa , masti , kolesterola i slastice , a povećanje svoje dnevne razine od voća , povrća , cjelovitih žitarica, nemasnog hranu i nemasnim mliječnim proizvodima .

Važno je da se uključi namirnice koje sadrže kalcij , kalij i vitamin C u svoj ​​jelovnik . Raznovrsnije prehrambene paleta ,većiutjecaj na vaše zdravlje kardiovaskularnog sustava .

Korištenje bilja, začina i začina bez soli umjesto soli također može pomoći u smanjenju krvnog tlaka .
4

Premjestite svoje tijelo . Umjereno do snažnog aerobne vježbe snižava krvni tlak . Rad sa svojim liječnikom razviti vježba plan koji je prava stvar za vas .

Drugu korist da rade redovito je gubitak težine . Višemršavljenja ,manjikrvni tlak , općenito govoreći . On također može poboljšati učinkovitost krvnog tlaka lijekovima . Dr. Curtis Ellison pretpostavlja da je debljanje mijenja razine hormona u tijelu , čime se povećava krvni tlak . Održavanje zdrave težine ( kroz prehranu i vježbanje ) može donijeti svoj krvni tlak vratio u normalu .