Kako se za liječenje povišenog krvnog tlaka kod kuće

Prema Mayo Clinic, visok krvni tlak ima gotovo bez simptoma . Međutim , to povećava rizik od srčanih problema . Krvni tlak jeiznos sile je potrebno zakrv pumpa iz srca i na arterijama . Visoki krvni tlak se javlja kodpovišene količine krvi pumped u uske arterije , što uzrokuje pritisak izgraditi . Saznajte što at-home tretmani pomažu kontrolirati ga . Upute Screenshot
1

Za početak vježbanja . Prekomjerna težina uzrokuje pritisak na svoje srce , jer prisiljava više krvi i kisika da teče tkiva . Procijenite koliko vam je potrebno da se vagati za vas visinu , strukturu kostiju i spolu slijedeći link u Reference . Pitajte svog liječnika štozdrave težine će biti za vas . Postavite dosljedan rutinske vježbe . Razvijati realne ciljeve koje možete zadovoljiti . Shvatiti što radi za vas i držati s njim .
2

jedu zdravije . Pratite DASH dijeta pod pokroviteljstvom instituta za zdravlje na www.dashdiet.org . za snižavanje krvnog tlaka . Ova dijeta uključuje povrće, voće, nemasno meso , cjelovite žitarice i low - mliječna mast . Izbjegavajte jesti procesiranu hranu , rafinirani šećer i masnih jela . Odaberite zdravije alternative kolača , pržene hrane i visoke kalorijske salatu . Koristite mononezasićenih i polinezasićenih masti poput maslinovog ulja , canola ulje , kikiriki ulje i biljna ulja . Pokušajte jesti male obroke tijekom dana kako bi se izbjeglo binging ili žudnje . Kao dodatni poticaj, dajte si jedan dan u tjednu da možete jesti što god želite , ali bi na dijetu ostali dani .
3

Suzdržite se od pušenja . Duhan odmah povisuje krvni tlak i oštećuje zidove arterija . Kupiti Nikotinske flastere za ublažavanje cravings.These oslobađanje nikotina u tijelu tijekom 24 sata . Odaberite iz različitih zakrpe koje oslobađaju različite količine nikotina , tako da možete polako postaju manje ovisni . Smanjenje težine i anksioznost povezana s odvikavanje od pušenja vježbanje i pronalaženje opuštajuće aktivnosti .
4

Cut natrag na alkohol akočeste pijem . Alkohol uzrokuje oštećenja na srcu , što podiže rizik od moždanog udara ili srčanog udara . Prema Mayo Clinic na www.mayoclinic.com , koji imaju više od tri pića privremeno može povisiti krvni tlak .
5

Nađi opuštajuće aktivnosti . Visoka stres može dovesti do visokog krvnog tlaka . Provjerite meditacijske nastavu ili joge . Dajte si malo vremena svaki dan za opuštanje . Ako ide preko bilo kojeg osobnog stresa , pokrenuli časopis zapisati nikakve probleme . Provedite vrijeme s prijateljima i članovima obitelji . Pratiti na bilo proteklih hobije poput slikarstva , crtanja , kuhanja ili sportski . Provjerite svoje zdravlje jedan od svojih najvećih prioriteta kada je liječenje visokog krvnog tlaka kod kuće .