Najbolji način da se osloboditi zatvor
čest probavni problema , zatvor sugerira rijetke stolice , u kojem ćete imati manje od tri tjedna kretanja. Zatvor može signalizirati probavni stanja kao što su sindrom iritabilnog crijeva; ili to može biti posljedica loših prehrambenih navika . No , tu su brzi načini za ublažavanje zatvor i vratiti zdravlje probavnog . Vlakno dodataka
loše prehrane ili nedovoljno vlakana je djelomično odgovoran za zatvor . Olakšanje nevolji i vraćanje crijeva rutinu uključuje usvajanje zdravijih prehrambenih navika i primanje preporučenu dnevnu dozu vlakana - između 20 i 35 gramadnevno . Voće , povrće, orašasti plodovi i cjelovite žitarice su vlaknima bogata hrana . I redovito konzumiranje tih namirnica omekšava stolicu i ublažava zatvor . Uz bolje prehrambene navike , bi se dopuniti dnevni vlakana za promicanje zdravog probavnog trakta .
Tjelesnom aktivnošću se bavi
Tjelovježba ili tjelesne aktivnosti je jedan učinkovit lijek za zatvor . Pokret potiče probavni zdravlje . I sudjelujući u fizičkoj aktivnosti , kao što su vježbe ili sporta pobuđuje crijevni trakt - koja potiče rad crijeva . Vježbanje u trajanju od najmanje 30 minutadnevno može ublažiti kronični zatvor i zaustaviti budućih zbivanja . Montaža izbor uključuje aerobik, trčanje , hodanje ili plivanje . Počnite polako i postupno povećati na 30 minutadnevno . Razgovarajte s liječnikom prije početka rada programa .
Piti puno tekućine
Pijenje nedovoljnu količinu tekućine također igra ulogu u zatvor . Budući da je dehidrirana smanjuje količinu tekućine u vašem probavnom traktu . Nedovoljne tekućine spor aktivnost crijevnih i rezultati u tvrde stolice . Popraviti ovaj problem , povećati unos tekućine - kao što su voda, sok i kava bez kofeina čajevi . Tekućine držatitijelo hydrated i omekšati stolicu . Izbjegavajte kofeinskih i alkoholnih pića . Ove pića može izazvati dehidraciju i pogoršati zatvor .
