Što jesti kod zatvora i trudnoće?
1. Voće:
- Bobičasto voće (maline, kupine, jagode)
- Suhe šljive
- Lubenica
- dinje (dinja, medljika)
- Naranče
- jabuke (sa korom)
- Kruške (zrele)
2. Povrće:
- lisnato povrće (špinat, kelj, raštika, zelena salata)
- Brokula
- Šparoge
- Mrkve
- Grašak
- Zeleni grah
- Kukuruz
3. Cjelovite žitarice:
- Zobene pahuljice
- Kruh od cjelovitog zrna pšenice
- Smeđa riža
- Ječam
- Kvinoja
4. Mahunarke:
- Leća
- Grah (grah, slanutak, crni grah)
5. Orašasti plodovi i sjemenke:
- Bademi
- Orasi
- Chia sjemenke
- Sjemenke lana
6. Suho voće:
- Marelice
- Datumi
- Grožđice
- Ribizle
7. Jogurt:
- Probiotički jogurt (sadrži žive kulture)
8. Tekućine:
- Voda
- Voćni sokovi (sok od suhih šljiva u umjerenim količinama)
- Biljni čajevi (kao što su paprena metvica ili kamilica)
- Juhe ili juhe
Ne zaboravite da ove namirnice u svoju prehranu počnete uvoditi postupno i pijte puno tekućine tijekom dana. Redovita tjelesna aktivnost također može pomoći u ublažavanju zatvora. Međutim, uvijek se preporučuje konzultirati se s liječnikom prije bilo kakvih značajnih promjena u vašoj prehrani ili rutini vježbanja tijekom trudnoće.