Što jesti kod zatvora i trudnoće?

Zatvor je česta tegoba tijekom trudnoće jer hormonske promjene i povećani pritisak na crijeva mogu usporiti probavu. Za ublažavanje zatvora, važno je konzumirati dijetu koja je bogata vlaknima i tekućinom. Evo nekih namirnica koje mogu pomoći u ublažavanju zatvora tijekom trudnoće:

1. Voće:

- Bobičasto voće (maline, kupine, jagode)

- Suhe šljive

- Lubenica

- dinje (dinja, medljika)

- Naranče

- jabuke (sa korom)

- Kruške (zrele)

2. Povrće:

- lisnato povrće (špinat, kelj, raštika, zelena salata)

- Brokula

- Šparoge

- Mrkve

- Grašak

- Zeleni grah

- Kukuruz

3. Cjelovite žitarice:

- Zobene pahuljice

- Kruh od cjelovitog zrna pšenice

- Smeđa riža

- Ječam

- Kvinoja

4. Mahunarke:

- Leća

- Grah (grah, slanutak, crni grah)

5. Orašasti plodovi i sjemenke:

- Bademi

- Orasi

- Chia sjemenke

- Sjemenke lana

6. Suho voće:

- Marelice

- Datumi

- Grožđice

- Ribizle

7. Jogurt:

- Probiotički jogurt (sadrži žive kulture)

8. Tekućine:

- Voda

- Voćni sokovi (sok od suhih šljiva u umjerenim količinama)

- Biljni čajevi (kao što su paprena metvica ili kamilica)

- Juhe ili juhe

Ne zaboravite da ove namirnice u svoju prehranu počnete uvoditi postupno i pijte puno tekućine tijekom dana. Redovita tjelesna aktivnost također može pomoći u ublažavanju zatvora. Međutim, uvijek se preporučuje konzultirati se s liječnikom prije bilo kakvih značajnih promjena u vašoj prehrani ili rutini vježbanja tijekom trudnoće.