Kad se osjećate depresivno, što možete učiniti da vam bude bolje?
1 vježba: Dokazano je da tjelesna aktivnost pozitivno utječe na raspoloženje. Redovita tjelovježba može osloboditi endorfine, prirodne kemikalije za dobro raspoloženje u mozgu i poboljšati kvalitetu sna. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
2. Vježbajte svjesnost i meditaciju: Tehnike svjesnosti, poput dubokog disanja i meditacije, pomažu usredotočiti se na sadašnji trenutak i smanjiti negativne obrasce. Redovito prakticiranje svjesnosti može poboljšati raspoloženje i smanjiti simptome depresije.
3 Održavajte zdravu prehranu: Konzumiranje hranjive hrane može pozitivno utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Usredotočite se na cjelovitu hranu, voće, povrće i nemasne proteine. Izbjegavanje prerađene hrane i prekomjerne količine šećera i kofeina također može biti od pomoći.
4. Spavajte dovoljno: Nedostatak sna može pogoršati simptome depresije, dok dovoljno sna može potaknuti emocionalnu ravnotežu. Ciljajte na 7-8 sati sna svake noći i uspostavite redoviti raspored spavanja.
5. Ostanite društveno angažirani: Društvena interakcija i podrška voljenih osoba mogu pomoći u razdobljima depresije. Potrudite se povezati s prijateljima, obitelji ili grupama podrške.
6. Bavite se zabavnim aktivnostima: Bavljenje hobijima, interesima i aktivnostima u kojima uživate može pružiti osjećaj postignuća, odvratiti pažnju od negativnih misli i poboljšati vam raspoloženje.
7. Ograničite upotrebu alkohola i droga: Upotreba tvari može pogoršati simptome depresije i ometati liječenje. Izbjegavajte alkohol i druge droge ili ih koristite umjereno.
8. Vježbajte samoosjećanje: Budite ljubazni i suosjećajni prema sebi, umjesto da budete samokritični. Prepoznajte i priznajte svoje osjećaje bez prosuđivanja.
9. Postavite realne ciljeve: Podijelite goleme ciljeve na manje dostižne. Slavite svoj napredak, čak i ako je postupan, kako biste pojačali osjećaj postignuća.
10. Upravljajte stresom: Kronični stres može pridonijeti depresiji. Vježbajte tehnike opuštanja, poput joge ili progresivnog opuštanja mišića, kako biste smanjili razinu stresa.
11. Izađite na otvorenom: Boravak u prirodi može poboljšati raspoloženje i opće dobro. Šetajte zelenim površinama, parkovima ili vrtovima kad god je to moguće.
12. Razmislite o vođenju dnevnika: Zapisivanje svojih misli i osjećaja može biti terapeutski način za obradu emocija i stjecanje uvida u vaše mentalno stanje.
13. Potražite stručnu pomoć: Ako usprkos tim naporima vaši simptomi depresije i dalje traju ili značajno ometaju vaš svakodnevni život, nemojte se ustručavati potražiti stručnu pomoć. Razmislite o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje, poput terapeuta ili savjetnika, koji vam može pružiti odgovarajući tretman i podršku prilagođenu vašim potrebama.
