Može li se depresija liječiti bez lijekova?

Dok su lijekovi često važan dio liječenja depresije, postoje mnogi drugi učinkoviti načini za upravljanje stanjem bez lijekova. To uključuje terapiju, promjene načina života, pa čak i prirodne dodatke prehrani.

Terapija

Terapija razgovorom, poput kognitivne bihevioralne terapije (CBT), može pomoći osobama s depresijom da nauče kako upravljati svojim mislima, osjećajima i ponašanjem. KBT se pokazao jednako učinkovitim kao i lijekovi u liječenju depresije, a može biti posebno koristan za ljude koji se bore s blagom do umjerenom depresijom.

Promjene načina života

Promjene zdravog načina života također mogu pomoći u poboljšanju simptoma depresije. Te promjene uključuju:

* Redovita tjelovježba

* Zdrava prehrana

* Dobivanje dovoljno sna

* Izbjegavanje upotrebe alkohola i droga

* Upravljanje stresom

Prirodni dodaci prehrani

Pokazalo se da neki prirodni dodaci pomažu u ublažavanju simptoma depresije. To uključuje:

* Gospina trava

* Omega-3 masne kiseline

* Vitamin D

* SAMe (S-adenozil metionin)

Važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih suplemenata jer oni mogu stupiti u interakciju s lijekovima ili imati druge nuspojave.

Alternativne terapije

Neki ljudi smatraju da alternativne terapije, poput meditacije, joge ili akupunkture, mogu pomoći u poboljšanju simptoma depresije. Ove terapije mogu pomoći u smanjenju stresa, tjeskobe i depresije, a također mogu poboljšati opću dobrobit.

Pronalaženje pravog tretmana

Najbolji tretman za depresiju ovisit će o pojedincu. Ako se borite s depresijom, razgovarajte sa svojim liječnikom o različitim dostupnim mogućnostima liječenja. Oni vam mogu pomoći da razvijete plan liječenja koji vam odgovara.

Evo nekoliko dodatnih savjeta za liječenje depresije bez lijekova:

* Postavite realne ciljeve. Ne pokušavajte učiniti previše prerano. Započnite postavljanjem malih, ostvarivih ciljeva koje možete postupno nadograđivati.

* Podijelite zadatke u manje korake. Zbog toga mogu djelovati manje zastrašujuće i lakšima za rukovanje.

* Pronađite podršku od prijatelja, obitelji ili grupe za podršku. Imati ljude s kojima možete razgovarati i podijeliti svoje osjećaje može napraviti veliku razliku.

* Budite strpljivi. Za oporavak od depresije potrebno je vrijeme. Nemojte se obeshrabriti ako rezultate ne vidite odmah. Samo tako nastavi i na kraju ćeš se osjećati bolje.

Ako se borite s depresijom, obratite se za pomoć. Mnogo je ljudi kojima je stalo do vas i žele vam pomoći da budete bolji.