Kako ublažiti toliko depresivni osjećaj

osjećaj dolje u potištenost ponekad je normalno , osjećaj na taj način cijelo vrijeme nije . Akopotonji je ono što imate , trebali biste potražiti stručnu pomoć . Postojerazne strategije koje mogu pomoći olakšati vaše raspoloženje kada ste osjećaj dolje , plavi , tužno ili samo " blah " , oni su , međutim, ne znači da se ispravi kliničke depresije po sebi . Upute Screenshot
1

Otvorite zavjese ili prozore . Ljudi sudio prirode i rasti na suncu i svježem zraku . Kad ste unutra na poslu ili kod kuće , neka u prirodnom svjetlu . To ne samo da pomaže da se osjećate bolje , ali također može smanjiti vaš račun za struju kada isključite umjetnu rasvjetu - što vam osmijeh još
2

zaustaviti ono što radite i ići van . . Sjednite na trijemu , prošetati oko bloka , jedu na piknik u parku ili ići na vožnju . Izlaska iz svakodnevne rutine za neko vrijeme može vam dati novi pogled na stvari i pomoći vam da se opustite .
3

tjelovježba . Fizički napor oslobađa hormone u vašem mozgu koje čine da se osjećate sretniji . Lako šetnja ilisat na stepenice penjač može i pomoći za spašavanje vaše raspoloženje . Evamarie Pilipuf web stranice Fleksibilnost trener kaže da istezanje prije nego što odete u krevet može dovesti do boljeg naspavati . Bolji san daje svoje tijelo priliku za ravnotežu svoje hormone , uključujući i kortizola , koji je povezan s osjećajima poput stresa, depresije i straha .
4

razgovarati s prijateljem , ili samo izaći iz kuće da se s drugim ljudima . Pridružite mjesečnu knjiga klub u knjižnici , pozvati člana obitelji , ili večerati s nekim prijateljima . Također smatra pridružio grupi za podršku ljudima depresiju ili u razgovoru sa savjetnikom , vjerski vođa ili bliskog prijatelja o tome kako se osjećate .
5

volontera . Pronaći način da se uključe u vašoj zajednici ili donirati uzrok o kojem ste strastveni . Potrebno je truda pronaći volontiranja priliku , započnete s njim i držati s njim , ali je vrijednovremena i energije kada početi da se osjećaju bolje .
6

započeti i završiti novi projekt . Na primjer , kukičanje deku , izgraditi motor za tu mrtvog auta u kolovoz , čisto nešto u svojoj kući koju su , što znači da to za šest mjeseci ili raditi sa svojim djetetom o modelu broda . Dovršetak nešto opipljive i korisne povećava osjećaj postignuća.
7

jesti manje ugljikohidrata - upakiran , profinjen i dodao šećera u hranu . Oni utječu na razinu šećera u krvi negativno . Jedite više ribe i hranu s mnogo vitamina B6 , kao što su leća, voća i smeđe riže , kako bi poboljšali svoje cjelokupno raspoloženje .
8

Zapišite ono što su razmišljanja u časopisu . Dobivanje svoje osjećaje na papir može pomoći donijeti svoje raspoloženje .