Najbolja dijeta za offset depresije
Ako se bore depresije , lijek se obično propisuje . Ako ne želite da se protiv depresije lijekove , možete štipanje vaše prehrane malo , a možda i vidjeti rezultate slične nekim antidepresivnog lijekove . Hranu koju jedu svaki dan , kao i određene dodatke koji se mogu poduzeti , može ići dug put u radu kako bi se nadoknadio depresiju . Prehrambeni
namirnice koje su bogate fitonutrijenata , vitamina i minerala rezultirati zdravom mentalne funkcije , što smanjuje vjerojatnost depresije . Obrađeni i proizvedene hrane nedostaje hranjivih tvari koje se prevladala depresiju . Hrana puna omega -3 masne kiseline , voće i povrće treba biti dio vaše prehrane . Omega -3 masne kiseline nalaze se u ribi , maslinovom ulju , sjemenki lana i orasi . B vitamini igraju ulogu u neutraliziranju depresiju . Namirnice koje spakirati B vitamini su špinat , smeđa riža i cijela zrna zobi . Špinat je također visoko u magnezija; Nedostatak koji je povezan s depresijom . Smeđa riža , zajedno s kupusom i cjelovite zobi , sadrži i folnu kiselinu . Folna kiselina jeB vitamin koji se koristi u SAM -e , koja jepopularna depresije borbe dopuniti . Sirova kakao je pokazala da oslobađanje endorfina koji pridonose dobrom raspoloženju . Serotonin , što povećava raspoloženje , izrađen od strane tijela kada je uveden triptofan . Triptofan se može naći jaja, trava hranjen govedina , perad , mahunarke i ribe . Govedina i perad su također visoko u cinka , što je nešto što pomaže neutralizirati depresije . Drugi izvori cinka su rakovi , jastog , losos , janjetinu , sir, grah , jogurt i sjemenke bundeve .
Dodatke prehrani
Ako ne uzimajući dovoljno prirodne vitamine i minerala kako bi se nadoknadio depresiju od onoga što jedete , možete ugraditi dodataka u prehrani . Multivitamini koji omot puno B vitamina jedobro mjesto za početak . Potražite multivitaminsko koji vam daje veliku količinu B6 , B3 , folne kiseline, magnezija i cinka . Nedostatak tih što je povezano s depresijom . Postoje čak i probiotički vitaminski dodaci koje sadrže hranjive tvari iz namirnica kao što su špinat .
Riblje ulje kapsule može uzeti dnevno kako bi se osiguralo da seodgovarajuća količina Omega- 3 masne kiseline se proguta . Dva grama ribljeg uljadnevno preporučene količine unosa . Omega -3 masne kiseline također može doći od lanenog ulja . Jedna do dvije žličice dnevno jepreporučeni iznos uzeti .
