Sezonski afektivnog poremećaja Pomoć
sezonskog afektivnog poremećaja ( SAD ) jevrsta depresije koja teži postaviti u vrijeme promjene godišnjih doba , osobito iz ljeta u jesen i zimu . SAD karakterizira niska razina energije, debljanje , hranom (osobito ugljikohidrata ) i opći osjećaj beznađa . Iako SAD najčešće se javlja tijekom početka zime , prema američkoj Akademiji obiteljskih liječnika , epizoda također može pojaviti na početku ljeta , obično s obrnutim simptoma . Prirodni tretmani
Ako ste pronašli sebe pate od blage epizode depresije tijekom sezonskih promjena , pokušajte nekoliko prirodne promjene u svom načinu života za ublažavanje simptoma . Dobiti neke dnevne vježbe , čak i ako je to samošetnja . Vrijeme u zimi može otežati hodati vani; Ako je to slučaj , kretati u zatvorenom prostoru . Skakanje dizalice , trčanje u mjestu ili čak ide uz i niz stepenice nekoliko puta će dobiti svoj krvni kreće. Vježba je dokazano u istraživanjima kako bi se javnost Tijelo određene neurotransmitere poput endorfina i serotonina . Prema članku objavljenom od strane Bryn Mawr College , ovi neurotransmiteri može stimulirati živčani sustav i dati vam " Osjećam se dobro " osjećaj i pomoći u borbi protiv depresije .
Povećajte unos vitamina D u jesen i zimu . Budući da je sunce pomaže tjelesnu proizvodnju vitamina D , razina znatno pasti u zimi . Journal of Nutrition , zdravlje i starenje izvješćastudija koja tvrdi Vitamin D je važan u liječenju sezonskog afektivnog poremećaja. Ako ćete potrošiti vrijeme na otvorenom , nećete morati poduzeti dodatne vitamina D u ljeto , kaosunce pomaže proizvoditi ono što vam je potrebno .
Još jedan mali korak koji možete poduzeti je jednostavno stvaranje svoje kuće svjetlije . Otvorite zavjese i neka sve svjetlosti u koji možete. Nedostatak sunčeve svjetlosti može uzrokovati pad serotonina (osjećate dobro ) prenese iporast melatonina ( čini želite spavati ) . Dodavanje više svjetla može učiniti vaš unutarnji dnevnog ritma ostati kao normalno što je više moguće , u skladu s Mayo Clinic .
Liječnicima
Ako se nađete s teškom depresijom , zbog SAD , otiđite liječniku . On može preporučiti antidepresiva ili terapiju svjetlom . Terapija svjetlom je visoka izloženost vrlo jakom svjetlu . Dnevnog svjetla može mijenjati kemikalije u mozgu , kolikonačin na prirodno sunčevo svjetlo može. Svjetlosna terapija se vjeruje da resetirati svoje tijelo cirkadijanski ritam .
