Terapijske aktivnosti za depresiju

Gotovo 15 milijuna Amerikanaca pati od oslabiti učinke depresije , prema National Institute of Mental Health . Liječenje može uključivati ​​savjetovanje , lijekove , ili oboje . U isto vrijeme , terapijske aktivnosti za depresiju može ublažiti osjećaj bespomoćnosti i beznađa koji su najčešće doživjeli , i povećati pozitivne učinke medicinske ili mentalno zdravlje liječenje . Educirati se

Razumijevanje depresije i njenih simptoma pruža mali osjećaj kontrole za bolnicima . Depresija i Bipolarni podršku Saveza preporuča učenje što više o stanju , najviše upravo u odnosu na to kako ćete doživjeti uobičajene simptome . Rad Prema Wellness radne knjige dostupne su na web stranici saveza , www.dbsalliance.org , pomoći će vam pratiti simptome , uključujući i kako i kada oni utječu na vas . Koristite ove informacije da odaberete male ponašanja koja će vam pomoći da se nosi s te početi oporavljati od fizičkih i emocionalnih manifestacijama depresije .
Dobiti redovitom tjelovježbom

Fizička aktivnost ne ne mora biti naporan da bude koristan . Redovita tjelovježba , kao što su hodanje može pomoći smanjiti umor najčešće povezan s depresijom i poboljšati raspoloženje . Kristin Vickers - Douglas , doktor ,psiholog na Klinici Mayo , kaže da je čak 10 do 15 minuta fizičke aktivnosti mogu imati koristi . Postupno raditi do najmanje 30 minuta vježbanja svaki dan , kao razina energije omogućuje .
Odvrati sebe

Osobe s depresijom često doživljavaju negativne emocije i misli , a smatraju ga teško izbjeći s naglaskom na njih . Nacionalni institut za mentalno zdravlje sugerira sudjelovanje u aktivnostima koje pružaju distrakcija . Vidjevši film , slušanje glazbe ili sudjelovanje u drugim ugodne događaje može se vaš um off svoje osjećaje i poboljšati vaše raspoloženje .
Razmislite o drugima

U siječnja 2003 pitanje socijalne znanosti i medicine , znanstvenici Mark A. svirku i John Wilson sa Sveučilišta Texas u Austinu pokazalo je korelaciju između volontiranja i smanjenje simptoma depresije , posebice među starijim osobama . Volontiranje omogućuje da napravite razliku u životu drugoga . To daje osjećaj smisla i svrhe izvan granica vlastitog života i simptoma . Pozitivni učinci volontiranja su najdublji kada rade u području koje ima značenje za vas , kao što su poticanje uzrok koji vas tjera , rad preko organizacije povezane sa svojim vjerskim uvjerenjima ili pomoći drugima koji su pod utjecajem okolnosti koje su tvoje dotaklo život u prošlosti .
ostati povezani

Izolacija čini depresija još gore , prema HelpGuide.org . Napravite točku traže vezu i podršku . Razgovarajte s obitelji i prijateljima , povjerivši u njima kada se osjeća prikladno. Pohađaju vjerske obrede ili druge sastanke ili događaje koje ste uživali prijedepresija dogodila . Razmislite traže usluge terapeuta i pridružio grupi za podršku . Čak i e-mail i telefonski pozivi će vam pomoći . Iako možda radije traže utočište u samoći upravo sada , HelpGuide naglašava važnost borave uključeni s drugima za ohrabrenja i podrške .

Razmatranja

Iako postoji mnogo koraka možete uzeti na svoju ruku, na daljnje svoj ​​oporavak , tražiti savjet profesionalnog zdravstva ako sumnjate da ste pate od depresije . To jevrlo izlječiva stanje uz pravilnu njegu .