Kognitivno-bihevioralna za liječenje depresije i Samopoštovanje
Kognitivno-bihevioralna terapija ( CBT ) je samo jedan od mnogih vrsta terapije se koristi za ublažavanje depresije , niskog samopoštovanja ili bilo koje druge emocionalne ili psihičke uvjete . CBT se može koristiti s djecom, mlade ili odrasle i na grupi ili individualno . Sjednice se obično održavaju na tjednoj bazi . Prema University of Michigan depresije centra , ova vrsta terapije je znanstveno utvrđeno i učinkovit u liječenju više od 75 posto osoba s depresijom . Što CBT povlači za sobom
CBT temelji se na uvjerenju da su naše misli - a ne vanjske situacije ili ljudi - jer nam se osjećaju i ponašaju kao i mi . Stoga , promjenom naše misli prvo , možemo pozitivno utjecati na naše emocije i reakcije , bez obzira na ono što se događa oko nas .
Koja je razlika između CBT od drugih oblika terapije , poput psihoanalize ili čovjeka - egzistencijalnom , je da to je posebno usmjerene prema cilju i kratkoročno . Za razliku od psihoanalize koja može trajati godinama , CBT prosjeku samo 16 sjednice , prema National Association of Kognitivno-bihevioralna terapeuta . Jedan od razlogatrajanje je tako kratak da CBT omogućuje korištenje redovitih zadaća . Na primjer , u terapeuta uredu možda uvježbati kako stajati do svog šefa , a zatim staviti da u praksi u uredusljedeći dan .
Kognitivno-bihevioralna terapija podrazumijeva kognitivne restrukturiranje i aktivaciju ponašanja . U pogledu restrukturiranja ,terapeut pomažepacijent prepoznati misaone obrasce povezane s depresijom ili nisko samopoštovanje i onda oni rade zajedno kako bi ih promijeniti . Takvi misaoni obrasci mogu uključivati " Nisam dobar ", " Svi su me mrzi " i " Zašto se mučiti ? Ću ipak uspjeti . " Bihevioralne aktivacije uključuje poticanje pacijenta da se postupno nastaviti ugodne aktivnosti , nešto što Depresivni ljudi često neka pada u vodu , jer misle " Koji je smisao ? " Na taj način , pacijenti uče kako da misle drugačije , dok u isto vrijeme stavlja teoriju u praksu na dnevnoj bazi kroz domaće zadaće . Jedan od načina da to učinite je kroz igranje uloga , sterapeut djeluje kao pacijenta supružnika ili roditelja ili prijatelja , dok se postupci pacijent sama izražavanja; Jednom je uvjerenje o izražavajući svoje osjećaje i misli u uredu , ona isprobava kod kuće .
Filozofija CBT
Kognitivno-bihevioralna terapija temelji se na stoički filozofija ,drevna grčka filozofija koja smatra da bi ljudi trebali vladati u njihove emocije - od ushićenja do ljutnje - kako bi se postigla ukupnu mir , a time i zadovoljstvo . Iz ove filozofije , CBT terapeuti uče da li ste pretjerano reagirati na neki problem , to je još uvijek tamo, pa umjesto dodajući da je pitanje s pojačanim emocijama , učite kako da ostanu mirni . Na taj način ste bolje mogli nositi s izvornim problemom .
CBT također koristi sokratsku metodu , a to je jednostavnokorištenje pitanja , nazvana po grčkom filozofu Socrates . S ovom metodom , CBT terapeuti pitaju svoje pacijente puno pitanja da steknu dublje razumijevanje njihovog uma i situacije . Oni također naučiti pacijente da pitaju pitanja , poput: " Je li on stvarno me mrziš ? Zašto bi me želi nauditi ? "
Svemu, CBT temelji se na načelu da se ponašanja i reakcije naučio i stoga može biti neuka . Ovaj način liječenja je više nego samo "razgovor terapiju " - to koristi redovite zadaće vježbati tehnike naučene iz terapeuta u nečijem svakodnevnom životu . Za osobe koje pate od depresije ili nisko samopoštovanje , kognitivno - bihevioralna terapija nudi prilično uspješna track record .
