Prehrana za kontrolu depresije

Prema izvješću Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje , 14,8 milijuna Amerikanaca su s velikim depresivnim poremećajem dijagnozom svake godine 2008 . Iako je depresija je često tretirana s lijekova na recept , uzroke često idu dijagnosticiran. Vaš depresija može bitisimptom neke druge illness.Diet može imati izravan utjecaj na aktiviranje ili upravljanje depresije . Studije na National Institutes of Health su otkrili povezanost između prehrane i depresije , a rezultati njihova istraživanja mogu pomoći u kontroli simptoma . Identifikacija

Major depresija može ometati vaše sposobnosti za rad , spavanje , studija , jesti i uživati ​​u životu . Simptomi uključuju uporni tužno , tjeskobno ili " prazno " raspoloženje; Osjećaji beznađa, pesimizma , krivnje i bezvrijednosti; igubitak interesa ili zadovoljstva u hobijima i drugim nekad omiljene aktivnosti .
Sugar

Depresivni simptomi mogu biti povezani sa šećerom netolerancije , navodi se u studiji od 2004 dvije skupine pacijenata koje je objavio National Institutes of Health .

prva skupina su ljudi sa šećerom netolerancije prethodno dijagnosticiran . Od njih , 28,5 posto su pokazali simptome depresije , što je znatno više nego u općoj populaciji .

Druga grupa sastojala se od ljudi koji su patili od velike depresije . Na temelju apsorpcije šećera testovima , 71 posto pronađeni su netolerantni šećera , u usporedbi s 15 posto opće populacije .
Drugi uzroci Srpski Srpski

istraživanje provedeno 2007 istraživači sveučilišne bolnice u Švedskoj navedeno , " Celijakija karakterizira mukozne atrofije u tankom crijevu , a također je povezana s extraintestinal komplikacija , uključujući i neuropsihijatrijskih poremećaja . " Dr. Jonas Ludvigsson napomenutiistraživanju je sudjelovalo gotovo 14.000 ispitanika , a naći one koji pate od celijakije su 1,8 puta veću vjerojatnost da pate od depresije .

Celijakija inhibira svoju sposobnost apsorpcije folata i B6 . Abnormalno niskim razinama folata su povezane s neurološke i psihijatrijske bolesti , uključujući depresiju . Pojedinci s celijakije imaju poteškoća upija triptofan . Ova aminokiselina aktivira proizvodnju serotonina , koji regulira raspoloženje . Smanjena razina serotonina može biti povezana s depresijom .

Serotonin

razinu serotonina i raspoloženja su povezani , aliodnos je komplicirano . Izvješće 2007 objavljeno u časopisu Journal of Psychiatry i Neuroscience sugerira da povećanje razine serotonina sklon smanjiti tjeskobu . Hranu bogatu ugljikohidratima kao što su mahunarke, cjelovite žitarice, voće i povrće povećanje razine serotonina .

Vitamin D je još jedan serotonina -fan . Prema USDA ,preporučena doza za ljude 14-50 je 200 IU dnevno , a 400 IU dnevno za one 51-71 . Rijetkih namirnica sadrži značajne količine vitamina D. Za pomoć Amerikanaca dobiti dovoljno u prehrani , sve mlijeko je utvrđeno s vitaminom D. losos, skuša, tuna , srdele su svi izvrsni izvori vitamina D.
omega masnih kiselina

Iako mnogo je toga napisano o prednostima omega - 3 masne kiseline , istraživači sa Sveučilišta Ohio State naglašavaju potrebu za ravnotežu omega -3 i omega - 6 masnih kiselina . Tipična američka prehrana sadrži 20 puta više omega-6 nego omega - 3 ,omjer koji znanstvenici kažu treba spustiti na 4 - na-1 , ili čak 2 - na-1 .

Studija zaključuje , " istraživanja su pokazala dapovećanje u omega - 3 masne kiseline u prehrani ima specifične zdravstvene prednosti , posebice u pacijenata s depresijom . " Hrana bogata omega - 3 su losos, laneno sjeme , orasi , srdele , skuše, brokula, špinat , haringe , kamenice i škampe .