Načini za pobijediti depresiju
Za milijune Amerikanaca , depresija se može činiti kao neprestan ciklus . Postoji nekoliko opcija na raspolaganju za pomoć u borbi protiv depresije . Uspjeh svakog mogućnost liječenja varira po osobi . Kako bi se povećala vjerojatnost uspješno oporavlja od depresije , stjecanje znanja svih raspoloživih opcija je presudno . Fizička Zdravlje
Povećajte svoju fizičku aktivnost . Povećanje tjelesne aktivnosti može biti" učinkovita dopuna liječenju u blagom i umjerenom depresijom ... a može i spriječiti recidiv od depresije , " u skladu s Heart Foundation . Fizička aktivnost pomaže da se smanji težinu pojedinih simptoma depresije , kao što su umor i nedostatak motivacije . Do postizanja osobne fitness ciljeve ,osjećaj postignuća mogu slijediti .
Počnite s jednostavnim fitness ciljeve , i polako raditi svoj put do više izazovnih aktivnosti . Postavljanje realnih još izazovne ciljeve će spriječiti gubitak motivacije .
Jesti zdravo, dobro zaobljena obroka . Iako je istraživanje o utjecaju zdrave prehrane na depresiju je u svojim ranim fazama ,Zdravlje Zaklada Mentalno navodi da je " dobra prehrana može biti jednako važno za naše mentalno zdravlje i da jeniz uvjeta , uključujući depresiju , mogu biti pod utjecajem dijetetski čimbenici . " Osim toga , provođenje zdrave prehrane pomoći će u potrazi za ostvarivanje osobnih fitness ciljeve .
Odmarajte se . Prema National Sleep Foundation , nesanice su 10 puta veću vjerojatnost za razvoj depresije od onih koji su dobili adekvatnu količinu sna . Neadekvatno spavanje također može Oblak presudu , što može dovesti do daljnjih depresivnih misli .
Stručni Pomoć
tražiti stručno vodstvo . Za kliničke depresije , stručna pomoć je važno u procesu oporavka od depresije . Terapeut može pomoćipacijent razumije uzrok njegove depresije . Poznavajući izvor depresije ,zadatak uklanjanja depresivnih misli dolazi s puno više lakoće .
Pitajte o farmaceutskim mogućnostima liječenja . Postoji nekoliko različitih lijekova koji su odobreni za liječenje depresije , te može biti potrebno u težim slučajevima . Posavjetujte se sa svojim psihijatrom kako bi se utvrdilo koji je lijek , ako ih ima , će biti prava stvar za vas .
Social Support
tražiti podršku od prijatelja i obitelji . Studija provedena na Sveučilištu u Teksasu psihologije odjela uvjetom rezultate koji upućuju na to danedostatak socijalne podrške može dovesti do povećanog rizika od depresije .
Potražite pomoć s pridržavajući drugim depresije tretmana od prijatelja i obitelji . To može biti lakše nastaviti fizičku aktivnost , akoprijatelj ili član obitelji podržava vaš trud .
