Načina za povećanje serotonina
Serotonin jeneurotransmiter koji čini da igraju ulogu u raspoloženju , kognitivnih, san i apetit . Smanjena dostupnost serotonina u mozgu jeključni čimbenik u depresiju . Lijekovi na recept su pokazala da povećanje razine serotonina , ali promjene u prehrani i načinu života također može biti učinkovit . Idi Izvan
Možda ste doživjeli da je proljeće praska energije koja dolazi prije ljetne vrućine šalje bježiš iz klimatiziranog kuće do klimatiziranog automobila . Iako vjerojatno postoji nekoliko čimbenika koji stoje iza tih dobrih osjećaja , jasno je da je izlaganje suncu povećava razinu serotonina , što nas čini sretnijima i više energije . Čak i dermatolozi sada preporučuju barem neko vrijeme na suncu bez kreme za sunčanje , navodi se u članku u 2005 Nutrition okoliša . Preporučio izloženost je oko pet do 10 minuta , dva do tri dana u tjednu s ruke, noge i lice izloženi .
PetPas
Maženjepsa za samo 15 minuta može pomoći povećati razinu serotonina , navodi se u University of Missouri- Columbia studija objavljena u zdravstvo . Ostali oblici fizičkog kontakta može pružiti slične pogodnosti . Pokušajte se počastite se masažom ili pedikuru .
Uvjerljiva Ugljikohidrati
Serotonin se sintetizira iz aminokiseline triptofan , koja se nalazi u visoko - proteinske hrane . High - protein obrok , međutim , ne rezultiraju u poticaj serotonina u mozgu , prema psihologiju danas . To je zato štovisoke protein obrok sadrži nekoliko aminokiselina , od kojih su svi natjecati za pristup do mozga . Visoke ugljikohidrata obrok , međutim , izaziva reakciju koja inzulin pomete sve aminokiseline u krvotok - osim triptofana . Bez konkurencije drugih aminokiselina ,veća količina triptofana probija do mozga , što znači da više serotonina može proizvesti . Za ovu reakciju se dogodi , međutim , protein mora sadržavati ne više od 5 posto obroka . Triptofan je također dostupan u obliku dodatka . Za najbolje rezultate , uzeti tabletu na prazan želudac, kako bi se izbjegle natjecanje s drugim aminokiselinama .
Jedite više ribe
Omega - 3 masne kiseline su pokazala da se poveća raspoloživosti serotonina u mozgu . Žene koje su konzumirale prosječno 1 gram omega - 3 masnih kiselina je svaki dan patio od depresije u pola stopi od žena koje su konzumirale nijedan od tih masnih kiselina , prema US News &World Report . Konzumiranje 1 gram masnih kiselina dnevno je ekvivalent za jesti dva i pedeset osam obroka ribe svaki tjedan . Losos , skuša , haringa , orasi , laneno obrok i tofu su svi izvrsni izvori omega - 3 masnih kiselina . Riblje ulje i laneno sjeme dodataka su također široko dostupan .
