Liječenje depresije Naravno
Psihoterapija i lijekovi su alati za iscjeljivanje kliničke depresije , ali ponekad nisu pristupačne i dostupne za ljude koji pate od ovog stanja . Self- održavanje i suočavanje vještine za depresiju se može prakticirati kod kuće . Možete izliječiti depresiju , naravno, promjenom prehrane , vježbanje pozitivno self-talk i dobivanje dobre vježbe . Dijeta i prehrana
hrane koju jedete može pomoći u ublažavanju simptoma depresije koji može biti uzrokovan kemijske neravnoteže . Određene namirnice i hranjive tvari pomažu proizvesti pozitivno raspoloženje na neurotransmitere poput serotonina i dopamina . Namirnice kao što su mlijeko , jaja i puretina sadrže koncentracije triptofana . Triptofan jeaminokiselina koja pomaže u izgradnji serotonina . Magnezij je jedan mentalno zdravlje booster . Magnezij je odgovoran za vođenje aktivne moždane stanice i komunikaciju . Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of prosinca 1977 živčani i duševne bolesti su pokazala da mnogi depresivni bolesnici imaju magnezija nedostatke . Omega - 3 masne kiseline također čini se da nedostaje u depresiju pacijenata , navodi se u 2006 University of Pittsburgh studija objavljena na internetskim stranicama Science Daily . Artičoke , cjelovitog pšeničnog brašna i bademi su bogati magnezijem , a losos jedobar izvor omega - 3 . B vitamini , kao što su B6 pomoći podizanju razine serotonina; B6 može se naći u tuna , banane i češnjaka .
Pozitivno self-razgovor
Psihoterapeuti može vam pružiti self- talk ideja koje vam mogu pomoći da se bave simptoma depresije kao što je otuđio krivnje i gubitak samo -naprijed . Mnogi od tih misli su automatske . Prvo , priznaju te misli naglas . Primjer bi bio , " Ja ću izgubiti posao ako propustite više dana . " Onda ispitati osjećaje povezane s tim mislima , kao što su : "Osjećam se grozno zbog napuštanja svoje suradnike iza sebe . " Konačno , priznati pozitivne i realne aspekte tih misli i situacije . Na primjer , " Ja sam sve bolje svaki dan i moji suradnici su me podupire kroz ovu krizu . " Ne morate psihoterapeuta da vam dati osnove self-talk; možete naručiti knjige poput " Što reći kada se govori za sebe:" Jennifer Rothschild . Stranice poput Amazon.com također nude DVD-a i audio knjige o pozitivnom self-talk . Pročitajte korisničke recenzije će vam pomoći da odaberete one koje najbolje odgovaraju vašim potrebama .
Vježba
svjež zrak i vježbe je još jedan prirodni način za liječenje depresije simptomi . Vježba stimulira endorfin hormon koji pomaže proizvesti " osjeća dobro" osjećaje po cijelom tijelu . Sudjelovanje u program vježbanja , kao što su aerobik ili timskim sportovima i podiže samopouzdanje . Depresija pacijenti mogu postaviti male , ostvarive ciljeve i programe krenuti dalje . Doing joge ili tai chi može pružiti i mentalnu i fizičku ravnotežu kao što ste se koncentrirati na pokrete i cirkulaciju kisika . Samo sudjelovanje u vježbama koje zahtijevaju koncentraciju može poslužiti kao zdrava distrakcija od kontinuirane depresije povezanih razmišljanja .
