Prehrana za depresiju

prehrana igra ulogu u depresiju . Tijelo zahtijeva vitamine i druge hranjive tvari kako bi pravilno funkcionirao . Nedostatak nekih vitamina može izazvati simptome depresije . Budući da mnogi ljudi ne jedu zdravu prehranu , nedostatak vitamina ne dogodi . Vitamin nedostaci nisujedini uzrok depresije . Depresija je također biti uzrokovana genetikom , hormona nedostataka ili kemijske neravnoteže u mozgu . Iako vitamini mogu pomoći u liječenju simptoma depresije , oni ne smiju se rabiti samo za velike depresije . Major depresija jeozbiljno stanje koje zahtijeva liječenje , pogotovo ako suicidalne ideje je uključen . Omega - 3 masne kiseline

Jedite hranu koja je bogata omega - 3 masnim kiselinama . Ljudsko tijelo ne može proizvesti omega - 3 masnih kiselina na vlastitu i mora osloniti na hranu kako bi ih dobili . Mayo Clinic preporučuje konzumiranje hladnu vodu-ribe , laneno ulje, orasi i za njihove visoke omega - 3 masnih kiselina .
Vitamin B

Konzumirajte namirnice koje sadrže vitamin B , posebno vitamina B12 . B vitamini su odgovorni za pomaganje moždane stanice za pravilno funkcioniranje i ravnotežu hormona . Depresivni ljudi obično s nedostatkom vitamina B12 . Meso i mesni proizvodi sadrže vitamin B. Ako ste vegetarijanac ili vegan , uzeti vitamin B dodataka ili jesti namirnice obogaćene vitaminom B12 .
Vitamin C

piju sokove citrusa i jesti namirnice bogate vitaminom C. vitamin C jeenergetski jačanje vitamin koji može ublažiti simptome depresije kod nekih osoba , za koje je posebno ljudima koji su s nedostatkom vitamina C. nedostatakvitamina C uzrokuje umor i depresiju .

Magnezij

Prema National Institutes of Health ureda dodataka prehrani , " prehrambene istraživanja ukazuju na to da su mnogi Amerikanci ne dobivaju preporučene količine magnezija . " Jedan od simptoma nedostatka magnezija je neuravnotežena raspoloženja . Jedite jedan unca od bademadnevno kako bi dobili 20 posto predložene dnevno preporučenih vrijednosti magnezija . Ostale namirnice koje sadrže dobre količine magnezija su špinat i konjski jezik .
Vitamin supplement

Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju dnevnih vitaminskih dodataka . Neki prirodni - zdravstveni praktičari preporučuju uzimanje veće od normalne količine vitamina u borbi protiv depresije , temelji se na teoriji alternativne medicine koja tijela depresivnih ljudi su, ne koristi vitamine učinkovito , što ih zahtijevaju više od većine ljudi . Vaš liječnik svibanj predlažemo da uzmete veće od normalne količine određenih vitamina u borbi protiv depresije , pogotovo ako su manjkavi u svim vitaminima . S druge strane , vaš liječnik može predložiti da dobijete svoje hranjive tvari iz same prehrane . Budući da su neki vitamini su toksični u visokim dozama , što bi trebao biti podvrgnut visoke doze vitamina terapiju samo pod vodstvom i nadzorom liječnika.
Eliminirati loše hrane

eliminirati alkohol , procesirana hrana , rafinirani šećer i kofein iz svoje prehrane . Ove stavke opljačkati vaše tijelo vrijednih hranjivih tvari . Pretjerana konzumacija alkohola , prerađene namirnice , rafinirani šećer i kofein može dovesti do nedostataka vitamina , što pak može dovesti do depresije . Umjesto toga , jedite hranu bogatu neprerađene hrane , kao što su cijelog zrna riže , zelenom lisnatom povrću , orašastim plodovima , te svježeg mesa .