Kako se nositi s kliničke depresije

Prema Nacionalnom institutu za zdravlje , više od 20 milijuna ljudi u SAD pati od kliničke depresije . Osobe s kliničkom depresijom pate od tuge , niske energije , problemi sa spavanjem , promjene težine , negativne misli i /ili misli o samoubojstvu za značajan period vremena . To je ono što vam je potrebno
Journala Screenshot kalendar ili planer
pokazati više Upute Screenshot
1

Razgovarajte s područja mentalnog zdravlja o simptomima . Psihoterapija i /ili lijekovi pomoći mnogim ljudima da upravljaju svojim simptomima i oporavak od depresije .
2

Prema iz 1996 opći kirurg Izvješćem o Tjelesna aktivnost i zdravlje , tjelovježba sprječava depresiju i ublažava simptome depresije . Izvođenje vježbe koja povećava broj otkucaja srca na 130 otkucaja u minuti, 20 minuta u jutro i 20 minuta u večernjim satima .
3

Redovito sudjelovati u aktivnostima koje vas opuštaju . Ako vaše normalne metode opuštanja su neučinkoviti , probati nove. Hodanje , self -hipnoza , meditacija , aromaterapija i duge tuševi su tehnike opuštanja koje rade za neke koje pate od depresije .
4

Bilježite na hranu koju jedu i aktivnosti koje se bave u. Također snimiti kako vaše raspoloženje mijenja tijekom dana . Loša prehrana , nedostatak vježbe , nagle promjene razine glukoze u krvi , kofein , alkohol i čokolada može sve pogoršati vaše simptome depresije . Redovito ispitati svoju hrane i aktivnosti časopis tražiti okidače koji imaju pozitivan ili negativan utjecaj na vaše raspoloženje .
5

Napravite raspored za svaki dan za koji znate da možete držati . Nikad raspored više aktivnosti nego što imate vremena ili energije za dovršetak , jer nije ispunila svoj ​​raspored , učinit će da se osjećate još gore . Budite sigurni da se planirati dovoljno vremena za spavanje . Ako su stavljanjem off važan posao ili osobne poslovanja , raspored vremena za one zadatke rano . Dovršetak ih ujutro osjećat ćete se bolje za ostatak dana .