Vitamini za pomoć SAD

sezonskog afektivnog poremećaja , ili SAD , jeoblik depresije pokreću promjene godišnjih doba . SAD često razvija u kasnu jesen ili početkom zime kada su dani skraćuju , a vi dobiti manju izloženost suncu . Stanje ide daleko u proljeće ili ljeto kada su dani duži i dobiti više sunčeve svjetlosti . Zima -napad SAD često pojavljuje u sjevernom Sjedinjenim Državama . Vitamini koji pomažu JCD rad s kemijom vašeg tijela smanjiti simptome . SAD Simptomi

Simptomi SAD se razlikuju od osobe do osobe , ali ovo stanje dionice simptomi povezani s kliničkom depresijom . Prema American Academy of obiteljskih liječnika , simptomi uključuju promjene apetit , debljanje, pad razine energije , umor, problemi s koncentracijom, prespavali , razdražljivost, tjeskoba i izolacija od društvenih vrijednosti . Povećanje unosa vitamina kada jestanje razvija smanjuje ove simptome .
Vitamin B6

Uzmite 250 mg vitamina B6 rano u dan boriti SAD . Vitamin B6 pomaže regulirati razinu šećera u krvi i održavati razinu serotonina . Ovaj vitamin smanjuje razdražljivost , slabost , nesanica i nervoza . Prema National Institutes of Health ureda dodataka prehrani , namirnice koje sadrže B6 su obogaćene žitarice , grah, meso i perad , riba, banane i orašaste plodove .
Magnezij

uzeti 160-500 mg magnezijevog prije spavanja za SAD . Istraživanje objavljeno u National Center for Biotechnology Information web stranici kaže da nedostatak magnezija javlja u mnogih pacijenata koji pate od depresije i pacijenata koji su pokušali samoubojstvo . Razine šećera u krvi . Magnezij balansira Hrana koja sadrži magnezij su orasi , špinat, zobene pahuljice , tamna čokolada i cijela zrna kruh .
L - tirozin

amino kiselina utječe na neurotransmitere koji reguliraju emocije . Ova hranjiva može pomoći ublažiti simptome Sadu , kao što su tjeskoba, razdražljivost , stres i frustracije . Uzmite 100 mg L-tirozina po £ 2,2 vaše tjelesne težine . Možete naći L-tirozin u mesu, mliječnim proizvodima , ribom, žitaricama i zobi .
Vitamin B9

vitamin B9 , koji se nazivaju i folna kiselina , pomaže vašem tijelu pretvoriti hrane u energiju . Uzmi 400 mcg ili 0,4 mg ovog vitamina za SAD . Prema University of Maryland Medical Center , studije pokazuju da je 15 do 38 posto koje pate od depresije imaju niske razine folne kiseline . Ljekarne prodati ovaj vitamin u obliku tableta . Hrana koja sadrži folnu kiselinu su špinat, tamno lisnato zeleno povrće , soja, grah, bijeli grah , lima grah , Mungo grah , losos , sok od naranče , avokado i cjelovite žitarice i tvrde žitarice .


Preporuke

vitamina koji pomaže SAD učiniti, jer oni ravnotežu razinu šećera u krvi . Razina šećera u krvi utječe na dijelove mozga koji reguliraju raspoloženje i emocije . Dobiti većinu svojih vitamina iz hrane umjesto dopuniti oblika . Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim vitaminima koje poduzeti kako bi bili sigurni da ne komunicirati s antidepresivima .