Kako povećati Seratonin
Nema posebnih materijala potrebno .
Pokazati više Instrukcije Screenshot
1
jedu visoko proteinska doručak , nakon čega visokim - carb zalogaje ( po mogućnosti ,sporo gori upisati ) tijekom dana . Protein hrana bogata --- meso , riba , perad i proizvodi od soje --- sadrže triptofan , aminokiselinu koja je mozak izvor za proizvodnju serotonina . High - ugljikohidrata grickalice stimuliraju inzulin , koji uklanja konkurentne aminokiseline u tijelu , čime trytophan preći barijeru krv - mozak i biti pretvoren u serotonin .
2
Samo sjedi . Meditacija je odavno koristi kao sredstvo za usporavanje neprekidan tijek misli da izgleda kao da ide zajedno sa suvremenom životu . Većina misao jekružna prežvakati presuda i objašnjenja koja se javlja zbog stresa i zauzvrat uzrokuje više stresa . No, možete izaći van ovog 'um lupetati "i upišite živi trenutak . Pokušajte ga za 10 minuta --- ili čak pet .
3
Redovito vježbanje . Nekad se mislili da su pozitivni učinci vježbanja na raspoloženje neće početi očitovati tek nakon tjedana napora . Međutim , nedavna istraživanja pokazuju da čak i vježbati kao jednostavan kao hodanje 20 minutadnevno čini razliku i može se osjetiti gotovo odmah .
4
korak u svjetlo ! Učinci sezonskog svjetla deprivacije je odavno poznato , posebno u najugroženijim područjima u svijetu , kao što su u nordijskim zemljama . To se često naziva " zimski blues " ili u novije vrijeme sezonskog afektivnog poremećaja (SAD ) . Godine 2002 ,medicinski časopis Lancet izvijestio da je povećana izloženost jakom svjetlu povećava serotonin i skratiti izlaganje to iscrpljuje . Najlakši način da se dovoljno svjetla je provesti barem sat vremena vani , ali ako to nije moguće zbog vremenskih uvjeta ili roka , jarko svjetlo terapija jedobra alternativa .
5
dobiti dovoljno spavate . Regulirati svoj raspored tako da idu u krevet i ustaju u približno isto vrijeme svaki day.Serotonin je obnovljena za vrijeme spavanja i melatonina , drugi neurotransmiter , igra ključnu ulogu kao regulator tjelesne ciklusa spavanja i budnosti . U dubokoj REM faze sna , melatonina raste i serotonina pada . Kao što je svjetlost potiče proizvodnju serotonina , tama povećava melatonina .
6
Identificirati izvore stresa u vašem životu i pronaći načine kako ih smanjiti . To se može postići bilo rješavanje stresne situacije, ili u slučajevima kada to ne čini moguće , podešavanje svoj odgovor .