Vitamin terapija &Depresija

Prema znanstvenoj studiji , određeni vitamini su neophodni za mentalnu stabilnost ljudi . Nažalost , mnogi od tih vitamina nisu ispravno pohranjene u tijelu . Oni su iscrpljene od pušenja , konzumiranja alkohola , korištenje previše kofeina i predoziranje rafinirani šećer . Budući da takve navike su uobičajena među mnogima , to je lako vidjeti zašto vitaminski dodaci mogle biti potrebne za vraćanje dobro uravnoteženu raspoloženje i odbiti depresije . Vitamini koje se bore protiv depresije

Vitamin B složene učinke tjelesne neurotransmiteri . Nedovoljne količine mogu baciti sustav off dobra kondicija , što je rezultiralo u blage do teške depresije .

B1 ( tiamin ) je potrebno za zdrav živčani sustav i dobar metabolizam . Ona daje energiju tijela i mozga . Nedostatak može izazvati tjeskobu , umor , nesanica, gubitak apetita i nemira .

B3 ( niacin ) tisak prirodne raspoloženje pojačivača . Nedovoljne količine dovesti do razdražljivost , mentalnih problema , promjene raspoloženja i inertnost .

B5 pomaže proizvodnju hormona . To je potrebno kako bi tijelo bilo u ravnoteži pod stresom .

B6 ( piridoksin ) regulira antitijela, proizvodnju krvnih stanica i probavu . To utječe na ponašanje i raspoloženje . Nedovoljna količina može dovesti do bijesa, tjeskobe , problemima u ponašanju i mentalne zbunjenosti .

B9 ( folna kiselina ) pomaže proizvodnju tijelo i održavati DNK . Važno je da se cjelokupni razvoj i održavanje života .

B12 ( kobalamina ) stvara i održava broj crvenih krvnih stanica i regulira apetit , energiju i rast . Nedovoljne količine izazvati umor, nesposobnost koncentracije i gubitak pamćenja . U težim slučajevima može dovesti do oštećenja mozga i demencije .

Vitamin D povećava razinu Seratonin proizvedene od strane tijela . Nedostatke dovesti do promjene raspoloženja i depresije .
Dobivanje vitamine potrebne

All B vitamini se nalaze u određenim namirnicama . To uključuje grah , mliječni proizvodi , riba, zeleno lisnato povrće , mahunarke, orašasti plodovi , pšenične klice, cjelovitog zrnja proizvode i kvasac .

B1 također se nalazi u kruh , smeđa riža, morska trava, jetra, tjestenina, grašak , i rižine mekinje . B3 može se naći u govedina , mrkva, mango , tjestenina , breskve , krumpir i peradi . B5 je sadržana u avokado, mekinje , cvjetača, jetra , gljive, crveno meso i slatki krumpir . B6 je dostupan u banane , šećerna melasa , mrkva , zob , svinjsko meso , krumpir , peradi i suncokretove sjemenke . B9 nalazi se u jetri , naranče i sok od naranče , peradi i repa . B12 može se pronaći u školjkama , šunkom , jetre , svinjetine , soje , crveno meso i povrće iz mora .

Vitamin D može se naći u ulja jetre bakalara , mliječni proizvodi ( maslac , sir, vrhnje , margarin i mlijeko) , riba ( losos , sardine i tuna ) , utvrđeni žitarica i kamenice . To je takođerprirodni nusprodukt izloženosti svjetlu .

B kompleks vitamina može se dobiti i over-the -counter ili recept . Vitamin D može se dobiti kroz izlaganja suncu i svjetlosnom terapijom liječenja . Zahtjevi
doziranje

za liječenje depresije , B1 i B6 doze trebala kretati između 50 i 100 mg; B3 između 100 i 1000 mg; B5 na samo 5-7 miligrama; B9 oko 200 mikrograma; B12 između 600 i 1000 mikrograma; i vitamina D ne bi smio biti manji od 1 gram dnevno .

Uvijek provjerite sa svojim liječnikom ako imate simptome depresije , a kako bi bili sigurni dodataka ne komunicirati s drugim lijekovima .