Svi prirodni , zdrav način da se prevlada depresije za muškarce
Gubitak interesa za aktivnosti možda su uživali , naglu i ozbiljnu povećanje ili smanjenje apetita, bol i bol bez razloga, i nagle osjećaje agresije i razdražljivost su sve simptomi depresije u muškarci . Iz tog razloga , ako stemuškarac i pate od depresije , postoji nekoliko zdravih alternativa da se nosi s bolešću . Biljnih dodataka
Prema Nacionalnom centru za komplementarne i alternativne medicine web stranicu , postoje tri dodataka koji se mogu koristiti za ublažavanje simptoma depresije : gospina trava , odoljen , a isti ( S - adenozil - L - metionin ) . Ovi dodaci svi se mogu kupiti na zdravu hranu i fitness trgovinama ili na online trgovaca .
St. Gospina trava jebiljka koja je stekao popularnost u posljednjih nekoliko godina , kao i "svi prirodni antidepresiv . " Klinička ispitivanja pokazala su da jedodatak može ublažiti neke od simptoma blage depresije ( osjećaj tuge , krivnje, ljutnje, nezainteresiranost ) . Iakododatak izveden iz biljke (također poznat kao koza korov ) , gospina trava može proizvesti neke neugodne nuspojave , uključujući glavobolju, vrtoglavicu , mučninu i tjeskobe . Ako ste s obzirom koristeći gospina trava liječiti svoje depresije , trebali biste prvo konzultirati s područja mentalnog zdravlja. Dodatak može imati štetne interakcije s nekim lijekovima , i propisanim i na šalteru , tako da bi bili sigurni da imate točnu dijagnozu i savjet od stručnjaka za mentalno zdravlje prije samo- medicating .
Valerijana jedodatak koji ima bio korišten za liječenje nesanice i tjeskobe stoljećima . Često reklamiraju kao lijek za suzbijanje neke od simptoma blage depresije , malo je klinički dokazi da dokazuje svoju učinkovitost isključivo za simptome depresije . Međutim , ako imate problema sa spavanjem ( poteškoće spavanja su drugi najčešći simptom depresije ) , što bi trebao razgovarati sa svojim liječnikom o Valerijana . Dodatak može gutati u obliku tableta , čajeva i tekućih ekstrakata , a pokazalo se da razriješi kratkoročnih problema spavanja .
Isti jeprirodno pojavljuje molekula u tijelu koji olakšava apsorpciju , sinteza i metabolizam različitih biokemijskih svojstava . Dok su izravni uzroci tek treba shvatiti , ista je pokazala kao učinkovit tretman za mnoge od simptoma depresije za one koji doživljava stanje . Pitajte svog liječnika o isti tretman; Iako klinička ispitivanja pojaviti povoljniji ,dugoročno istraživanje o nuspojavama potencijalno opasnih interakcija lijekova između dodatak i drugih lijekova , još uvijek nije provedena .
Meditacija
u članku " tretmani za muškarce s depresijom " na HealthyPlace.com sugerira da je jedan prirodan način za muškarce učinkovito u borbi protiv depresije njihov je po Ponovno s njihove duhovnosti . Vi ne morate imati formalni sustav vjerovanja ili čak vjeruju u više sile u kultiviranju svoju duhovnu stranu . Meditacija jeoblik koncentrirani , ali ne osuđivati svijesti , gdje se usredotočiti svoju energiju na razvoj mentalnu mirnoću i kontrolu . Možete naučiti meditaciju prilično brzo , ipraksa discipline zahtijeva samo petnaest do dvadeset minuta vašeg vremena . Nađijoš uvijek , mirno mjesto u kojem se osjećate opušteno . Sjednite u udoban položaj . Ako ste zadovoljni sklopivi noge " Indian style ", onda to učinite . Ako ne , samo bi bili sigurni da se osjećate opušteno . Zatvorite oči i obratite pažnju na svoje disanje . Usredotočite se na udisanje kroz nos i disanje iz usta . Pogledajte ako možete udisati za deset točaka , držite za dvoje , a zatim otpustite za više od deset točaka . To može potrajati malo prakse prije nego što se naviknete na nju , ali ne zaboravite da je meditacijanačin da se spojite na svoj unutarnji sebe. Vi svibanj iskustvo neželjene ili čak i uznemirujuće misli . Umjesto recoiling od njih , ih negira , ili ih u strahu , jednostavno ih pustiti kroz vaš um . Držite fokus na disanje i na čuvanje svoje mišiće opušteno . Na kraju , vi ćete doći do mjesta gdje ćete moći slijeganje off neke od negativnih misli koje karakteriziraju dugoročnu depresiju , stoga ublažavanje nekih od simptoma .
Vježba
Depresija je pokazala da jednostavnost u muškaraca koji redovito vježbaju . Ne samo vježbe potiču na fizičko zdravlje i dobrobit; je također objavljuje broj moždanih kemikalija koje mogu podići vaše raspoloženje . Ako se ne koriste kako bi se fizički aktivni , započeti uzimanje svjež dvadeset minuta hoda tri putatjedno . Čak i ako se osjećate apsolutno strašno i ne želim to učiniti , gurati se u svakom slučaju. Na pola puta kroz šetnje , možda ćete otkriti da su mnogi od stresova koji važe na vas više ne čini tako teška . Ako ste navikli da se fizički aktivni , držati redoviti raspored za fitness i biti sigurni da se miješati stvari zadržati svoj interes .
