Kako za borbu protiv depresije bez lijekova

Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje , oko 21 milijuna ljudi suočiti depresije povezane s poremećajima raspoloženja u bilo kojoj godini . Depresija može pratiti gubitak ili promjenu i može bitirelativno kratko iskustvo . To također može uvući kroz loše prehrane i nedostatka tjelovježbe ili društvene aktivnosti . Ako ste okrenuti blage depresije --- hoće li okoliš ili hormonalna --- možete ga borbu bez uporabe sintetičkih droga koje često dolaze s vojskom od neželjenih nuspojava . Nemojte prekinuti svoje lijekove bez odobrenja i nadzor liječnika. Upute Screenshot
1

razgovarajte sa svojim liječnikom . Ne pokušavajte sami dijagnosticirati . Nisu svi liječnici su brzo gurnuti lijekove na recept na vas za liječenje depresije . Odgovorni medicinski prtofessionals će pitati relevantna pitanja o zadnjim aktivnostima , prehrani i raspoloženje i predložiti psihološke terapije i promjene načina života . Očekujtefollow - up posjet biti zakazan . Savjetujte se s liječnikom kako bi bili sigurni da je vaša depresija nije ukorijenjena u ozbiljnijem fizičkom ili psihičkom dubljeg problema , kao što je bipolarni poremećaj .
2 Tjelovježba može smanjiti stres .

tjelovježba može pomoći ublažiti simptome depresije . Mayo Clinic sugerira da umjerena tjelovježba može pomoći poboljšati simptome depresije . Samo20-ak minuta svjež hoda okolo omiljenu parku svaki dan može podići vaše raspoloženje značajno . Vježba otpušta endorfine u mozgu koji maskiraju bol i podići raspoloženje . Razmislite vježbe, programi koji možete naći zabavno raditi . Dance - style program vježbanja vam omogućiti interakciju s drugima u brzom , svjetlo srca okruženju . Trčanje, plivanje i planinarenje i druge vježbe koje treba razmotriti .
3

Izbacite šećer binges . Vaš mozak treba uravnoteženu razinu glukoze u kako bi pravilno funkcionirao . Ako ste stalno poseže za taj bombon bar , dodajući nagomilavaju žličice šećera za kavu i uživanja u šećerni sokovi , ti si uzrok šiljcima i padne na razinu šećera u krvi koje uzrokuju vaše raspoloženje strmoglavo padaju iznenada, nakon završetkavisoka razina šećera . Prekomjerni unos ugljikohidrata i šećera rezultat na umor , tjeskoba, promjene raspoloženja , zaboravljivost , pa čak i nesanice . Zamijenite šećer sa svježim voćem umjesto.
4. Uzmite si vremena iz svog tjedan meditirati .

Raspored mirna vremena za sebe . Ako žongliranje 45 - satni radni tjedan , podizanje obitelji , istezanje proračun i uzimanje svoj ​​red na sastancima Girl Scout , možda će vam se osjećati emocionalno izgorjelo je i frustriran . Uzmite si vremena za sebe barem nekoliko putatjedno . Molitva , yoga ili samodobra knjiga , a neki čaj bez prekida može pomoći da otpustiti svog svakodnevnog stresa . Jednostavan čin odvijanje može ići dug put do olakšavanja razinu frustracije .
5

Razgovarajte s nekim . Pronađite pouzdanog prijatelja ili mentor možete slobodno povjeriti ako ne želite razgovarati sa savjetnikom . Slažem se za susret s tom osobom barem jednom tjedno ne samo razgovarati , ali kako bi se ocijenilo svoj ​​napredak i Brainstorm o boljih načina za borbu protiv stresa i depresije u vašem životu .