Lijekove za depresiju bez lijekova
Prema Royal College of Psihijatri , " Depresija jeizlječiva bolest . " Lifestyle i promjene u prehrani mogu izliječiti depresiju kod nekih ljudi i smanjiti simptome depresije u drugima . Neki slučajevi teške kronične depresije zahtijevaju liječenje , pogotovo ako suicidalne misli su uključeni . Izbjegavajte Okidači Srpski Srpski
suzdrže od konzumiranja alkohola i korištenje droge , od kojih oba mogu uzrokovati simptome depresije . Ako sumnjaterecept lijekove uzimate je uzrok vaše depresije , razgovarajte sa svojim liječnikom o promjeni lijekova .
Izbjegavajte situacije koje uzrokuju da se osjećate depresivno . Ako je moguće , ostati daleko od negativnih ljudi koji donose svoje raspoloženje prema dolje . Umjesto toga , provedite vrijeme s podršku ljudima koji imaju pozitivan utjecaj na vaše raspoloženje . Izbjegavajte mjesta i situacije koje uzrokuju da se osjećate depresivno . Posjet mjesto ili sudjelovanje u aktivnostima koje vas podsjeća na loše iskustvo može uzrokovati da se osjećate tužno . Umjesto toga , ići na mjesta i sudjelovati u aktivnostima koje uživaju .
Terapija
Pogledajte licencirani psiholog ili savjetnik redovito . Terapeut vam daje priliku da izraze svoje osjećaje u sigurnom okruženju , aterapeut vam pruža mentalne alate kako bi se bavio s depresijom .
Vježba
izaći iz svoje kuće i sudjelovati u aerobne vježbe povećati razinu endorfina u mozgu . Endorfini su hormoni koji bi vaš mozak osjećati dobro . Napravite vježbe više zabave radeći s prijateljem . Interakcija s prijateljem stimulira svoj um , čini vježbe ugodnijim i pruža emocionalnu podršku . Trčanje , plivanje i hodanje su izvrsni aerobne aktivnosti . Za najbolje rezultate , cilj za dovršetak 30 minuta aerobnog vježbanja barem tri puta tjedno . Ako nakon 30 minuta vježbanja je previše teško za vas , početi vježbanje za kraće vremensko razdoblje i postupno raditi svoj put do 30 minuta .
Dijeta
jedu Uravnotežena prehrana bogata omega - 3 masnim kiselinama kako bi se osiguralo da vaš mozak prima sve hranjivim tvarima potrebno da funkcionira ispravno . Vitamini igraju bitnu ulogu u funkcioniranje mozga , a mnogi ljudi koji jedu loše prehrane ne uzimajući hranjivim tvarima koje su im potrebne . Studija objavljena u prosincu 2006 pitanje Journal of Clinical Psychiatry izvijestio da omega - 3 masne kiseline su djelotvorne u liječenju depresije i danedostatak vitamina B12 , niacin i folna kiselina može izazvati simptome depresije . Studija1999 objavljena u časopisu Journal of Nutrition , zdravlje i starenje otkrili da vitamin D dodataka smanjuje simptome sezonskog afektivnog poremećaja , depresivnog stanja uzrokovanog nedostatkom izlaganje prirodnom suncu . Jedite uravnoteženu prehranu koja sadrži neprerađene namirnice iz svih četiriju skupina hrane . Lean izvori proteina , orašastih plodova , voća i povrća tamne su izvrsni izvori hrane . Uzmi dnevne multivitaminske dodatke prehrani , ako vaša prehrana nije uravnotežena . Jedite hranu koja je bogata omega - 3 masnim kiselinama . Neke namirnice koje sadrže velike količine omega - 3 masnih kiselina su losos , skuša , laneno ulje i orasi .
Alternativna medicina
Alternativni liječnici preporučuju primanje akupunktura, masaža terapije i meditacije kako uravnotežiti um i tijelo . Prema teoriji alternativne i kineske medicine ,um i tijelo moraju biti u ravnoteži za optimalno psihičko i fizičko zdravlje .
