Uzimate lijekove i idete na savjetovanje. Vaša se depresija pogoršava što možete učiniti?

1. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili terapeutom. Oni mogu procijeniti vaš trenutni plan liječenja i napraviti prilagodbe prema potrebi. Mogu preporučiti povećanje doze vašeg lijeka ili dodavanje novog lijeka.

Oni također mogu predložiti promjene u vašoj terapiji ili načinu života, kao što je povećanje tjelovježbe, poboljšanje navika spavanja ili smanjenje stresa.

2. Razmotrite promjene načina života. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti sami kako biste lakše upravljali depresijom. To uključuje:

- Zdrava prehrana koja uključuje puno voća, povrća i cjelovitih žitarica

- Redovito vježbanje

- Dovoljno spavati

- Vježbanje tehnika opuštanja kao što su joga, meditacija ili duboko disanje

- Boravak u prirodi

- Izbjegavanje upotrebe alkohola i droga

- Postavljanje realnih ciljeva

- Raščlanjivanje velikih zadataka na manje korake kojima je lakše upravljati

- Traženje pomoći od obitelji i prijatelja

3. Potražite podršku. Razgovor s terapeutom ili savjetnikom može vam pomoći obraditi svoje emocije, naučiti mehanizme suočavanja i razviti plan za upravljanje depresijom.

Postoji i niz grupa podrške dostupnih za osobe s depresijom. Te vam grupe mogu pružiti siguran prostor za razmjenu iskustava i povezivanje s drugima koji razumiju kroz što prolazite.

4. Budite strpljivi. Depresija je složen poremećaj za čije je liječenje potrebno vrijeme.

Važno je biti strpljiv sam sa sobom i nastaviti raditi sa svojim liječnikom ili terapeutom dok ne pronađete plan liječenja koji vam odgovara.

Imajte na umu da niste sami i da postoji pomoć.