Depresija Ponašanje Modifikacija Tehnike
Depresija jementalna bolest koja može izazvati niz simptoma, uključujući umor , osjećaj nezadovoljstva , neraspoloženje , bol , bol , i još mnogo toga. Ako ste bili s dijagnozom depresije i nisu u opasnosti ranjavanje sebe i druge , mogli biste razmisliti tehnike modifikacije ponašanja prije posezanja za lijekove . Uz pravu pomoć , može se dogoditi da možete bolje doći do korijena depresije koristite ovu metodu . Nađiterapeut
Dok ste mogli izabrati da bi promjene u vašem životu bez pomoći terapeuta , to pomaže da se objektivni uvid u svoje napore kako bi se bolje . Terapeut obučeni u kognitivne bihevioralne terapije , a specijalizirana je u depresiji trebao biti u mogućnosti pomoći da započnete u svojim nastojanjima da se bave sa svojim depresije .
Get Out of the House
Često , kada ste depresivni jedna od najtežih stvari koje je ustajući , odjeven , a iz kuće . Ipak, često ćete se osjećati bolje . Izazovite sami otići negdje svaki dan samo izaći iz kuće . To bi mogao bitipošta, dućan , knjižnica ili Mall . Samo budite sigurni da biste dobili neki svjež zrak i vidjeti druge ljude svaki dan .
Get Redovita tjelovježba
Redovita tjelovježba je dokazano da se gotovo jednako učinkovit kao lijek za ljude koji pate od depresije . Vježbajte 30 minuta do sat vremena svaki dan . Ako vam treba dodatni poticaj , naći odgovornosti prijatelj te vježbati. Vi ćete biti manje vjerojatno da će preskočiti svoj trening , ako znate da netko drugi računa na vas .
Jedu zdravo
jede zdrava prehrana može bitivažna komponenta za liječenje depresija . Prerađene hrane, MSG i rafinirani šećer sve može negativno utjecati na našu tjelesnu kemiju i pojačati osjećaj depresije . Pokušajte se staviti na svježe proizvode, nemasno meso i ostale zdrave hrane namijenjene za hraniti svoje tijelo . Stvaranje razne boje na vašem tanjuru također moglo pomoći da ukrasiti vaše raspoloženje .
Express Yourself
naći načina da se kreativno izražavaju svoje emocije kroz journaling , slušanju glazbe ili stvaranje umjetnost . Stvaranje izlaz za vaše emocije će vam pomoći kako bi ih spriječili izgradnju i činilo neupravljiva . Depresija ima tendenciju da se uvećati osjećaje , tako da se bave svojim osjećajima može učiniti vaš depresije puno više rukovanje .
Pronaći podršku
Stvoriti sustav podrške od zdravih ljudi okružuju ti . Napravite popis trenutnih članova obitelji i prijatelja , možete računati na . Zapišite imena, e-mail adrese i telefonske brojeve . Također bi mogao tražiti podršku grupe za ljude koji se bave depresijom . Pobrinite se da ćete ostati u kontaktu s vašim mreže potpore i neka znaju kako se osjećate . Naslonjena na drugima će vam pomoći da pronađete nove načine da se bave svojim osjećajima i čuvati vas od postaju izolirani , što može učiniti vaš depresije pogoršati .
