Tretmani za umor povezan s depresijom
Postojijaka veza između umora i depresije . Umor ječest simptom kliničke depresije . Umoran osobe često doživljavaju osjećaj depresije . Neaktivnost ,nusproizvod umora , također je česta pojava kod depresivnih osoba . Kao takav ,odnos između umora i depresije je kao začarani krug . Dakle , tretmani za umor također mogu pomoći u liječenju depresije . Fizička aktivnost
Tjelovježba jeučinkovit način za smanjenje simptoma depresije , kao što su umor . To stvara endorfina koji podižu raspoloženje i smanjiti napetost mišića uzrokovane stresom . Pješačka izvan tijekom dana jedobar oblik vježbanja . Ona također pruža izlaganje suncu i svježem zraku , što osvježiti tijelo . Iako to može biti teško za depresivne osobe za početak programa vježbanja , vježbanje samo 10 do 15 minuta može dati značajne rezultate .
Ostati hydrated
Promjene u apetitu i prehrane simptomatični depresije . Depresivne osobe mogu jesti više nego inače ili , s druge strane, iskustvo malo nema apetita . Pojedinci koji ne piju dovoljnu količinu tekućine na dnevnoj osnovi rizika postaje dehidriran . Dehidracija ne samo da može dovesti do umora , ona također može pogoršati njegovu težinu . Pijenje oko osam čaša tekućine dnevno jedobar način da ostane hydrated i spriječiti umor
Jutro Matters
jede za doručak - . Posebno carbohydratessuch kao voće ilikolač - daje dobar izvor energije . Uzimanje multivitamina svakog jutra pomaže da daju svoje tijelo hranjivim tvarima potrebno . Iako vitamin B nalaze se u većini multivitamina ,odvojeni doza vitamina B , posebno vitamina B6 i B12 , može pomoći povećati energiju za pojedince koji su skloni umora . Također , nakon što je s kofeinom pića poput kave ili čaja ujutro nudi neposredan vrhunac budnosti, pažnje i energije , ali nemojte pretjerati kofein; jedna ili dvije šalice dnevno je dosta .
Spavanje Srpski Srpski
neispavanosti ili povećani spavati kao rezultat depresije može pogoršati umor . Kao rezultat toga , možda ćete doživjeti epizode umora tijekom dana i potrebe za drijemanja u popodnevnim satima . Kako bi se omogućilo svoje tijelo kako bi dobili dovoljno odmora , to pomaže da se regulira spavanje . Uspostaviti skup spavanja i izbjeći dnevnu naps . Spavanje u prosjeku od sedam do osam sati po noći i buđenja u približno isto vrijeme svako jutro će stabilizirati svoje cirkadijanski ritam .
Kognitivna terapija
Promjena misaoni procesi mogu biti od velike pomoći u borbi protiv umora , od kliničke depresije pogoršava negativnih misli i vlastite procjene . Zamjena ove misli s više racionalnih pozitivnim mislima i izgradnji samopoštovanja može povećati vašu motivaciju u borbi protiv umora . Također, od umora obuhvaća i fizičke i mentalne iscrpljenosti , eliminira ponavljaju i nametljive misli smanjuje količinu energije potrošio doživljava negativne osjećaje .
