Samopomoć za blage depresije

Postoje različiti stupnjevi depresije , a liječenje često ovisi o težini vaše stanje . U srednjim do ozbiljnim slučajevima , lijekovi na recept , poput antidepresiva ili anti - anksioznih lijekova mogu biti od koristi . No, u slučajevima blage depresije , moguće je ublažiti simptome s kuće i prirodnih lijekova . Ravnotežu kemikalija u mozgu s vježbe

mozga kemikalije igrati u ulozi u određivanju vaše raspoloženje ili razinu sreće . Osobe s kratkom opskrbe endorfina , serotonina i dopamina su skloni depresiji . Ipak , možete lako boriti se protiv blage depresije povećanjem proizvodnje tih kemikalija .

Fizička aktivnost kroz pokret ili vježbe jedokazani način da se u borbi protiv depresije i poboljšati vaše raspoloženje . Vi ne morate da se uključe u napornih treninga ili provesti sate u teretani . Jednostavne vježbe kao što su hodanje, trčanje , biciklizam, plivanje ili aerobik stimulira proizvodnju serotonina i dopamina i , naravno, podići vaše raspoloženje . Pogledajte ako možete uključiti 30 do 60 minuta vježbanja u svoju dnevnu rutinu najmanje tri puta tjedno .
Razmislite dodataka za liječenje depresije

U suradnji s vježbe za povećanje hormona zadovoljstvo , razmislite o prednostima vitaminskih dodataka . Različiti dodaci se zna da povećavaju sreću i smanjiti depresiju i anksioznost . Razgovarajte s liječnikom ili ljekarnikom za preporuke - pogotovo ako ste već uzimanje lijekova na recept . Dodataka može smanjiti učinkovitost pojedinih lijekova .

Dodataka za ublažavanje blage depresije su vitamin B12, Sam - E , omega-3 , St. Johns wort , odoljen , ginseng i selena . Eksperimentirati s ovim prirodnim lijekovima kako bi vidjeli je li se simptomi poboljšali ili nestati . Uzmite dodatke kao redatelja .
Nemojte čuvati sebe Izolirani

Izolacija ili usamljenost može pogoršati depresiju i postupno dovesti do velike depresije . Umjesto da se izbjegne prijatelje i obitelj , razvijaju zdrave društvene odnose i provesti vrijeme s voljenima . Ako ste osjećaj dolje ili uzrujan , izraziti svoje misli i dopustiti drugima da pomognu ili će vam pomoći .

Također može olakšati blage depresije po dolasku iz kuće i trošiti vrijeme na otvorenom . Sunčeva svjetlost jeučinkovit lijek za sezonske depresije ili zimskim danima . Izaberite outdoor aktivnosti kao što su igranje sportova ili dvorište rad , ili ulagati u light box .

Granične droge i alkohola

Neki ljudi pogrešno obratiti droge ili alkohola nositi s depresijom . Istina, oni mogu pružiti privremeni osjećaj euforije . No, umjesto da pomaže problema , droge i alkohola može pojačati loše osjećaje i izazvati depresiju . Borite se porivu da se upuštati u alkoholnim pićima i ilegalnih droga radi prikrivanja bol ili izazvati zadovoljstvo .