Dijetalna Liječenje Sezonski afektivnog poremećaja

sezonskog afektivnog poremećaja (SAD ) jementalno zdravlje poremećaj koji mnogi ljudi dožive tijekom zimskih mjeseci . Odlikuje se dramatičan gubitak energije i depresivno raspoloženje , ali postoje prirodni dijetetski načina da ga se bore . Protein

Namirnice koje sadrže bjelančevine djelomično su odgovorni za proizvodnju triptofana , važna aminokiselina koja proizvodi serotonin . Serotonin je neurotransmiter kemijski spoj u mozgu koja pomaže regulirati raspoloženje . Kada imate sezonski afektivni poremećaj , važno je da imaju prehrana bogata high - proteinske hrane . Neki od primjera high - proteinske hrane uključuju banane , jaja, mlijeko , Turska i cjelovitih žitarica .

Ugljikohidrati

Ugljikohidrati doprinijeti svoju razinu energije , kao i da se iznos triptofana koji će pomoći u proizvodnju serotonina . Važno je konzumirati više složenih ugljikohidrata tijekom mjeseca kada su pogođeni s sezonskog afektivnog poremećaja . To će vam dati više dugotrajnu energiju od jednostavnih ugljikohidrata, a važni su za mozak i živčani sustav . Složeni ugljikohidrati se mogu naći u voću , povrću i integralne hrane .
Omega - 3 masne kiseline

Prema članak od dr. Gordon Parker i pet drugih liječnika u lipnju 2006 pitanje časopisu American Journal of Psychiatry , konzumacije omega - 3 masnih kiselina pomaže za obranu od sezonskog afektivnog poremećaja ( vidi referencu 1). Njihov rad objavljen nalaz drastično smanjena stopa sezonskog afektivnog poremećaja u društvima gdje su omega - 3 masne kiseline koje se konzumira u velikim količinama , kao što su u Japanu i Islandu . Primjeri namirnice koje sadrže te uključuju ribu , losos , tuna, iverak , laneno i orasima .

Dodataka

Postoje neki prirodni hormoni koji reguliraju raspoloženje koje također mogu biti uzeti kao dodataka . Melatonin je jedan takav primjer koji se može uključiti u svoju prehranu kako bi poboljšali sezonskog afektivnog poremećaja .

Ostali dodaci koji su prikazani na ublažavanje simptoma depresije su gospina trava , S - adenosyl - L- metionin ( SAM - e ) , a 5 - HTP .