Kolesterol Smanjenje

Prema American Heart Association , razinu kolesterola od 240 mg /dl obično udvostručuje rizik od srčanih bolesti . Snižavanje LDL ( lošeg) kolesterola , dok podizanje HDL ( dobrog) kolesterola može pomoći u održavanju zdrave krvne žile i učiniti da je manje vjerojatno da će patiti od zdravstvenih stanja kao što su visoki krvni tlak, nepravilan rad srca , bolesti srca , moždani udar i bolesti srca . Promjene u načinu života i morate se smanjiti višak kolesterola u krvi . Dijeta

American Heart Association preporučuje zdravog srca prehrane koji uključuje sve povrće i voće , hranu bogate topivim vlaknima , hrane koja sadrži omega- 3 masnih kiselina , a hrana bogata niacina . Jedite hranu kao što su voće, povrće , cjelovite žitarice , mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke . Azijske kruške , jabuke, brokula , mrkva, kelj pupčar , avokado, šljive , zobene pahuljice , grah i ječam sadrže topiva vlakna koja smanjuje LDL kolesterol . Zamjena zasićenih i trans masti u prehrani sa mononezasićenih masti poput maslinovog ulja , uljane repice i kikiriki ulje i hranu koja sadrži omega-3 masne kiseline . Roštilj ili pecite riba poput tune, skuše , sabljarke , jezero pastrva i losos barem dva puta tjedno . Dodaj mljevenog lanenog drugim jelima . Jedite hranu koja sadrži niacin poput peradi , riža i sjemenki suncokreta . Pijte zeleni ili crni čaj pivo slabih lišća ili vrećice čaja nekoliko puta dnevno .
Fitness

Budući da je pretežak , pretilo i neaktivne podiže razinu triglicerida . Visoki trigliceridi obično znači visoke razine LDL kolesterola i niske razine HDL- kolesterola . Osobe s trbušne masti imaju veći rizik za razvoj uvjeta koji uzrokuju bolesti srca nego kruškolikih ljudi . Fizička aktivnost može pomoći da izgubite težinu , niži LDL i podići razinu HDL kolesterola . Šetnja , vožnja bicikla , ples, plivati ​​, uključi u sport ili vježbe , na način da se povećava broj otkucaja srca u trajanju od najmanje 30 minutadnevno . Vi ne morate da ispunite svoj fitness rutinu u 30 uzastopnih minuta - možete ga podijeliti na manje minuta nekoliko putadnevno . Fitness rutine koje grade mišiće , kao što je dizanje utega pomaže sagorijevanju masti , izgubiti težinu i sniziti kolesterol .
Pušenje Srpski Srpski

Pušenje smanjuje razinu HDL kolesterola i čini kemijske promjene HDL koji uzrokuje to da gube korisne učinke . Pušači imaju razina HDL niži od nepušača , anepušač izloženi pasivnom pušenju ima nižu razinu HDL nego netko tko nije . Prema časopisu Health Gledati Harvardu žena , a ne pušenje može povećati HDL kolesterol i do 20 posto . LDL može biti smanjena i razina HDL može se podići samo dva tjedna nakon prestanka pušenja .
Niacin

niacin snižava trigliceride i LDL , dok podizanje HDL . To se naći u hrani kao što su mliječni proizvodi, riba, perad, rižu , jaja i sjemenke suncokreta , ali razina niacina dovoljno visoko podizanje HDL treba uzeti pod liječničkim nadzorom . Over-the -counter niacin dodataka etiketom " slow - release ", " tempirana release , " ili " otpuštanja" može oštetiti jetru . Kad niacina preporučio vaš liječnik koristi s hranom koja sadrži vitamin C , vitamin B5 i češnjak , razina kolesterola se značajno smanjili.