Kako mogu Cut kolesterol bez gubitka težine ?
Visoki kolesterol jezdravstveno stanje koje može dovesti do blokiranih arterija , što zauzvrat povećati svoju rizik od srčanog ili moždanog udara . Ako ste sretni da prežive niti jednu od tih epizoda , još uvijek postoji opasnost od djelomične paralize i oštećenja na srcu . To je ono što čini smanjenje kolesterola tako važno . To se može postići bez gubitka težine . Unos kalorija
Kako bi se izgubiti težinu , morate smanjiti unos kalorija . To jezajednički pristup se koristi za snižavanje kolesterola , kao dobro. Ali ako ne želite izgubiti na težini , ostavite svoj unos kalorija pravo gdje je .
Vježba
Vježba je terapijska na tijelo u brojne načine . To može pomoći povećati svoj raspon pokreta , promovirati bolju cirkulaciju , jačaju kosti i , prema Nacionalnoj srce, pluća i krvi Instituta , ona također može pomoći sniziti razine kolesterola . Vježbanje 30 minutadnevno . Da ne biste izgubili na težini , ali još uvijek dobiti snižavanje kolesterola koristi od vježbanja , zadržati svoj intenzitet umjeren . Hodanje jedobar primjer .
Ograničenje
Izbjegavajte namirnice koje su visoke u prehrani kolesterola , zasićenih masti i trans masti . Jaja , high - fat mliječni proizvodi, duboko pržena hrana, mesne prerađevine i komercijalne pečene robe koje su hidrogeniranih ulja su svi primjeri visokog kolesterola namirnica koje treba izbjegavati .
Topiva vlakna
vlakno dolazi u topljivih i netopljivih oblika . Prema American Heart Association , namirnice koje su visoke u topivih vlakana može smanjiti kolesterol u krvi . Namirnice koje su visoke u topivih vlakana su grašak, grah , zobene pahuljice, zob mekinje, jabuke celuloze, agrumi, ječam i riža mekinje .
Riba
ribe Cold sadrže omega - 3 esencijalnih masnih kiselina . Prema Sveučilištu Maryland Medical Center , ova vrsta masnoće može pomoći u smanjenju razine kolesterola . Ribe koje su visoko u Omega- 3 masne kiseline su losos, iverak , tuna , srdela , skuša i haringa .
Navike
Pušenje jenavika koja ne samo da uzrokuje štetu pluća , ali to također može dovesti do oštećenja vaše arterije i dovesti do povišene razine kolesterola . Odustati od pušenja smanjiti kolesterol .
Lijekovi
Ako lifestyle modifikacije nije uzrok vaše razine kolesterola ići prema dolje , možete razgovarati sa svojim liječnikom o dobivanju recept lijek . Statini , fibratima, vežu žučne kiseline smole i niacin su primjeri ovih.
