Kako spriječiti uganuća gležnja

gležnja uganuća može oslabiti , a često se reoocur . Postoje mnoge stvari koje možete učiniti kako bi se spriječilo i početni uganuti gležanj i kako bi spriječio da ponovno spraining vaš gležanj . Upute Screenshot
1

Izbjegavajte nositi cipele koje imate poteškoća u hodanju u. Od gležnja uganuća , obično se pojavljuju u štiklama ili komotnu unsupportive cipele , najbolje je nositi cipele s nižom petom i čipkom ili remen .
2

Odaberite poticajno i dolikuje cipela koje su relevantne za aktivnosti ste poduzetnik. Planinarenje boot neće biti pogodna za trčanje itenisica neće biti pogodna za planinarenje .
3

Uvjerite se da imate dobar balans , tako da ste manje vjerojatno da će uganuti gležanj . Jednostavna vježba za napraviti kod kuće stoji na jednoj nozi , dok pranje posuđa , perete zube , itd. Kao odrasla osoba trebali biste biti u mogućnosti to učiniti za jednu minutu , bez pada. Praksa u početku dok je stajao blizu površine se zadržali , tako da ne padne .
4

Posjetite podijatru ako imaju tendenciju da se kotrljati svoj ​​gležanj ( ili su prethodno ga ozlijeđenog ) , izlet jednostavno , nose svoje cipele iz neravnomjerno ili imate bolove u nogama, noge ili gležnjeva . Hodanje ( hod ) procjena može značiti da vam je potrebno orthotics ispraviti na način na koji vaša stopala funkciju . Gležanj uganuća često su povezane s određenim tipovima stopala . Vaš pedijatrist će također biti u mogućnosti da vam dati opsežne savjete obuće .
5

Posjetite fizioterapeuta , ako mislite da imate lošu ravnotežu , snagu gležanj ili ako ste prethodno ozlijeđenog gležnja . Oni mogu propisati vježbe za poboljšanje vaše ravnoteže i gležanj snagu te sprječava reinjuring svoj ​​gležanj .