Kako poboljšati držanje gornjeg dijela leđa

Loše držanje ječest problem kod mnogih uzroka . Zajedničke aktivnosti poput vožnje , sjedi na stolici i gleda na računalu , stoji za dugo vrijeme , pa čak i spavanje može dovesti do lošeg držanja . Tijekom vremena , loše držanje može postati drugi prirode . Opuštene ramena , srušila prsa i zaobljena leđa ne samo da izgledaju loše , oni također mogu uzrokovati probleme s disanjem , pa čak i bol u leđima . Srećom , poboljšanju položaja zahtijeva nekoliko jednostavnih promjena u svoju dnevnu rutinu. Upute Screenshot
1

zadržati svoje tijelo u usklađivanju tijekom svoje dnevne aktivnosti . Ako stojite duže vrijeme , pobrinite se da distribuirati svoje tjelesne težine ravnomjerno na prednjoj strani , leđa i strane stopala . Kada sjedite , sjedite uspravno i držati svoje uši , ramena i bokove u jednom okomitom crtom . Izbjegavajte neuravnotežene sjedi pozicije poput prelaska noge neravnomjerno i hunching ramena iznad .
2 Ergonomska uredske stolice pomoć u dobrom položaju .

Stvaranje držanje povoljnog okruženja za ulaganjem u suportivna ergonomsku uredsku stolicu i da se vaš stol i visina računalo su postavljene tako da ne morate naprezati svoj ​​vrat prema naprijed . Ako osjetite bol u leđima u jutarnjim satima , razmotriti zamjenu madrac ili kupujete poticajno madrac jastučić . Prijenosni potporom za kralježnicu jastučići ili jastučićem može pomoći držanje tijekom vožnje .
3

Nosite poticajno obuću dok hodate , vježbanje ili stoji za dugo vrijeme . Ako ćete potrošiti puno vremena hodanja s torbom , kupiti torbu ili ruksak koji je dizajniran kako bi se smanjili naprezanje leđa i utjecati na dobro držanje .
4

Redovito vježbanje . Aerobic uređaj kao što su hodanje , plivanje ili biciklizam će promovirati jače mišiće u cijelom tijelu , koji pomaže u držanju tijela .
5

Stretch vaš gornji dio leđa tijekom dana . Za jednostavno leđa potezu , doći u sjedeći položaj i zaključati svoje prste oko koljena . Ispravite svoje laktove kao što uzdisati i polako podignite ruke prema stropu , podižući gornji dio tijela za punu potezu .
6

Uključiti gornji leđa vježbe u svoju dnevnu rutinu . Za jednostavno Pilates - based gornji dio leđa vježbe , ležati licem prema dolje na strunjači . Savijte koljena i stavite vrhove prstiju na ramenima . Polako podignite gornji dio tijela na strunjači , imajući noge usidreni u podu . Podignite laktove veća , imajući prstiju na ramenima i vaš nos istaknuo ravno na podu za ispravno poravnanje vrata . Držite 15 sekundi i pustite. Učinite onoliko ponavljanja kao što možete , čime se povećava tijekom vremena .