Ukupno kuka oporavak Upute
Upute Ukupno kuka oporavak trčanje skala od jačanja svoje mišiće nogu kako bi se unaprijed na weight-bearing vježbe , znajući kako napraviti nešto što je osnovno što sjedi na stolici . Vaš proces oporavka je vremena i da će potrajati mjesecima . Važno je da ste izvršili svoje rehabilitacijske vježbe marljivo i svakodnevno kako bi se ubrzao oporavak . Oporavak Vježbe
li isometrics za jačanje mišića . Izometrija povećati cirkulaciju u mišićima , kao i pripremiti mišiće za druge vježbe . Ležala na leđima na udobnoj površini . Ispružite noge . Zategnite svoje stražnjice mišiće . Držite 5 sekundi . Izdanje . Ponovite . Učinite to tijekom dana .
Zategnite svoje kvadriceps ( mišića natkoljenice ) . Držite 5 sekundi . Izdanje . Ponovite . Varijacija to uključuje zatezanje svoje mišiće bedara i podizanjem nogu nekoliko centimetara s kreveta . U ono što je poznato kao ravno - nogu povišicu ,American Academy of ortopedskih kirurga , kaže da se držite podiže nogu 5 do 10 sekundi . Postupno , polako spustite . Ponovite . Ponovite sve dok vam bedra osjeća umor .
Li hip otmicu . Dok sam ležala , premjestiti svoje utjecati nogu prema van koliko god možete . Premjestiti ga natrag u prvobitni položaj . Ponovite 10 dana barem tri do četiri puta dnevno .
Li gležanj pumpe . Gležanj pumpe povećanje mišićne fleksibilnosti uz smanjuje šanse za razvoj krvnih ugrušaka . University of Washington ortopediju i sportsku medicinu sugerira : Laž stan na leđima . Polako gurati svoju nogu prema gore i dolje . Nemojte ovu vježbu nekoliko puta dnevno .
Exercycling
Koristite sobni bicikl . Prema American Academy of ortopedskih kirurga , exercycling pruža način za ukupno kuka pacijentima povratiti snagu mišića i pokretljivost kuka . Podešavanje visine sjedala . To jetočka gdje , kada sjedi , vaš utjecati nogu je ravno kao što može biti ina dnu vašeg stopala samo dodiruje pedalu . Započnite pedaliranje unatrag bez napetosti . Učinite to za samo par minuta na vrijeme . Kada se osjećate ugodno pedaliranje unatrag ( u oko četiri do šest tjedana) , početi pedaliranje naprijed . Počnite s 10 minuta dva puta dnevno . Postupno izgraditi do 20 do 30 minuta, tri do četiri puta tjedno .
Walking
Kreni pješice . Pješačka što je prije moguće nakon cjelokupne zamjene kuka pomaže ubrzati vaš oporavak , kažeAmerican Academy of ortopedskih kirurga . Počnite s pomoću hodalicu kako bi ravnomjerno uravnotežiti svoju težinu . Premjestiti svoje hodalicu naprijed kratke udaljenosti . Premjestiti svoje tijelo prema naprijed , podignite kirurški nogu i stavite petu na pod prvo . Postupno , vaša koljena i gležnja će savijati čime cijeli stopala odmoriti na podu . Ponovite postupak . Ovisno o vašem stanju i stabilnosti , što se može koristiti štake . Kako napredujete hodanje i postati jači , možda ćete početi koristiti štap . Na kraju , nećete trebati hodanje pomoćnik .
Učenje kako sjedi
Naučite sjediti ispravno . Sjedi samo u stolicama s oružjem za najmanje dva mjeseca nakon svog ukupnog zamjene kuka , kaže University of Washington ortopediju i sportsku medicinu . Nemojte sjediti na ležaljkama , na niske stolice ili u niskim stolicama . Ne pokušavajte prekrižiti noge na koljenima .
