Raspon pokreta vježbe za karpalnog tunela

sindrom karpalnog tunela je uzrokovan iritacije medijana živac koji ide od podlaktice u ruke . To može izazvati kroničnu bol , ukočenost i trnce . To se često događa i nakon ponovljenih ruku i pokreta ruku , ali je mislio da ih je prouzročio strukturne sile unutar karpalnog tunela sama . Sindrom karpalnog tunela može se spriječiti zagrijavanja vježbe prije nego na posao , baš kao i sportaši zagrijati prije svoje događaje . Ruke i zapešće Vježbe

Nježno se protežu unatrag svaki prst lijeve ruke . Onda , da li svaki prst desne ruke .

Stisnuti prste u šaku i držite za broj pet . Zatim otpustite . Ponovite s druge strane .

Ispravite zglob , drži prema van , opustite prste . Napravite čvrstu šaku s obje ruke . Bend oba zapešća prema dolje dok drži šaku . Brojati do pet . Ispravite obje ruke i opustite ruke . Ponovite 10 puta , onda neka ruke objesiti i tresti labavo .

Stisnite šaku s desne strane, koristite lijevu ruku gurnuti prema dolje kao što odoljeti silu . Tečajna ruke , koristite desnu ruku gurnuti prema dolje i opirati se sili s lijeve strane . Zadržite pet sekundi .

Draw smjeru kazaljke na satu krugova s ​​ručnog zgloba , prvo s jedne strane , a zatimdrugi .

Draw sve do desnog ramena , okrenut prema van . S lijeve ruke gurnuti natrag na prste , ih savijanjem prema ramenu . Zadržite pet sekundi . Izdanje . Raširite prste desne ruke u visini ramena . Zadržite pet sekundi . Izdanje . Ponovite s druge strane .


Arm vježbe za sindrom karpalnog tunela

Ispružite obje ruke , s prstima prema van , kao da je u poziciji handstand . Pruži prema naprijed s rukama . Zadržite brojeći do pet .

Produžite ruke na stranu , dlanovima prema gore . Ispružite prste i protežu kroz laktovima . Uzdisati , rotirati ramena dok okreću dlanove prema gore . Ponovite .

Sjednite udobno u stolicu . Bend se i dodirni desnu ruku na lijevom nogom . Ispružite lijevu ruku natrag i gore . Ponovite sa suprotnom rukom .

Uhvatite Kantica u dlan svoje lijeve ruke . Podignite limenku prema gore , a zatim prema dolje , nekoliko puta , savijanjem zglob . Ponovite s druge strane , dok su obje ruke učinio 10 liftova . Srpski

vrata i ramena vježbe

sjediti u udobnom naslonjaču . Stavite lijevu ruku na desno rame i držite dok istegnite vrat ulijevo . Zadržite pet sekundi . Ponovite s druge strane .

Stanite u opuštenom položaju s rukama na strane . Podignite ramena i pustite nekoliko puta . Zatim , istisnuti ramena prema natrag , a zatim prema dolje . Izdanje . Zatim , protežu ramena prema naprijed i držite . Izdanje .