Lakat tendonitis &Ramena vježbe jačanja

lakat tendonitis i ramena bol može bitiposljedica pretjeranog ili ozljede . Izvođenje vježbe može smanjiti upalu i ojačati te dijelove tijela . Lakat tendonitis obično se javlja kako stariš , jer vaši tetive gube elastičnost i postaju krhki . Rame jenajveći pokretni zglob u tijelu , a to se može lako biti povrijeđen , jer je lopta nadlaktice samo uklapa u ramenu utičnicu dizajniran kako bi ga zadržali . Mišići, tetive i ligamenti sidro na ramenu; vježbe jačanja tih područja , a neki su dizajnirani kako bi se spriječilo i preokrenuti kroničnih bolova . Svrha vježbe

Zboglakat irame idijele dugu kost u ruci , bilo kakvih problema s ramenom može utjecati na lakat dramatično . Lakat irame moraju raditi zajedno u harmoniji kako bi se spriječilo naprezanje iz događa na ovim prostorima . Akolakat ilirame počne funkcionirati nepropisno , to stvara veći pritisak na drugom dijelu tijela . Vježbe vratiti optimalnu funkciju u ramena i lakta , a može ublažiti bol i spriječiti ozljede od ponavljajućih .

Lakat tendonitis Vježbe

nježne vježbe istezanja mogu poboljšati lakat proširenje , fleksije i rotacije . Počnite tako širi svoj ​​lakat bez da ga savijaju . Izbjegavajte istezanje do točke boli i držite ovu protežu na 30 sekundi . Ponovite ovu vježbu 10 puta i obaviti ga dva puta dnevno .

Molitva stretch jejednostavna vježba i trebao bi se održati za 20 sekundi . Postavite dlanove zajedno ispred prsa prstima zajedno . Stavite prste ispod brade . Imajući svoje dlanove , spustite svoje ruke prema vašem struku , i prestati kada početi osjeća umjereni protežu u podlaktice .
Ramena vježbe za jačanje

za obavljanje ramena pritisnite , držite utege u svakoj ruci s dlanovima prema naprijed . Držite utege u razini ramena i gurnuti ih ravno prema stropu . A imajući ramena potpunosti razini , spustite utege u njihov izvorni položaj i ponovite ovu vježbu . Izvedite ovu vježbu tri seta , te između 8 do 12 ponavljanja .

Započnite bočni podiže držeći bućice na struk . Podignite ruke u stranu dok se utezi u razini ramena . Pobrinite se držati leđa ravno tijekom ove vježbe , prije spuštanja bućice natrag dolje . Izvedite ovu vježbu tri seta , a između 12 do 15 ponavljanja .