Flexor Hallucis Longus tetiva bol reljef
Prema članku " upala pregibač tetiva prstiju ( fleksora tendinitis ) " by Sportsinjuryclinic.com , stručnjaci u tetiva ozljede , pregibač hallucis longus tetiva ( dva od njih ) osigurati kretanje naveliko toe . Oni pružaju ispod stopala i gore unutar gležnja . Tendonitis u tim tetiva može uzrokovati bol u leđima unutar gležnja ili stopala luk području . Plesači i sportaši su vrlo skloni ove ozljede . Liječenje obično uključuje kombinaciju odmora , imobilizacije , leda , vrućine , lijekove i vježbe istezanja. Odmor , Led i topline
Ako imate flexor hallucis bol longus tetiva , trebali biste se vrijeme s fizičkim aktivnostima i odmoriti svoje noge . Tijekom tog vremena , te bi trebao koristiti gležanj aparatić ili longete ograničiti kretanje na svoje noge . U prvih 48 sati nakon pojave bolova , koristiti led za kontrolu bilo upalu ili oticanje . Ice uzrokuje vazokonstrikciju ( sužavanje krvnih žila ) , što smanjuje upalu i bol , ograničavajući protok krvi i limfe na tom području . Ice je najučinkovitije ako ga stisnuti izravno na zahvaćena tetiva u 20 - minutnim intervalima tijekom dana ( svaka tri do četiri sata) . Uzdižući noge iznad svoje srce također može smanjiti otekline , upalu i bol . Nakonupala ne smiri malo , toplina može promovirati krv ( sa svojim ljekovitim svojstvima ) pritjecati u flexor hallucis longus tetiva .
Lijekovi
Anti - upalni lijekovi kao kao ibuprofen ( Advil , motrin ) i naproksen ( aleve ) također može pomoći ublažiti bolove u fexor hallucis longus tetiva . Ovi lijekovi su Cox - 2 inhibitori , što smanjuje upalu i bol ograničavanjemutječe Cox - 2 enzima i prostaglandina , prirodni tjelesni upalni odgovor na iritaciju tetive . Ako je vaša bol je teža ,liječnik može prepisati oralne steroide ili vam kortizon metak . Za opuštanje mišića također može biti učinkovit u ublažavanju boli .
Masaža
Masaža također može pomoći smanjiti bolove u flexor hallucis longus tetiva . Masaža također potiče protok krvi . Masaža također smanjuje ožiljak tkiva i može popustiti uske tetive za povećanje mobilnosti .
Vježbe istezanja
Istezanje vježbe su jedan od najboljih načina za promicanje protok krvi specifične tetive . Jedan od najboljih vježbi za istezanje fleksora hallucis longus tetiva je da mjesto vašeg stopala preko ruba stol ili madrac . Neka vaše stopalo ruku preko ruba površine i polako savijati nogu daleko od vašeg tijela . Zadržite taj položaj za dvije do pet sekundi , a zatim premjestiti svoje prste prema vašem tijelu i protežu tetive za isto vremensko razdoblje . Ponovite nekoliko puta i postupno raditi do više ponavljanja . Nakon što se može nositi jednostavne vježbe istezanja , pokušajte obavljanju nekih tele podiže . Jednostavno podići na nožnim prstima onda se spustite natrag . Kasnije , raditi ove vježbe na podignutoj platformi poput koraka . Tele podiže pomoći će ojačati flexor hallucis longus tetivu , gležanj i tele mišića , pruža veću stabilnost u svom podnožju .
