Pjena Roll Tehnike

pjena valjakcilindrični komad tvrde pjene koje koristite za puštanje čvorova - okidač bodova - u većini dijelova vašeg tijela . To je vrlo jeftin i jednostavan za korištenje . U osnovi , vi ste dajući sebe neku vrstu masaže - legneš na valjak i vršiti pritisak na mišiće dok su čvorovi popustiti . Čvršće čvorova ,bolniji što će se objaviti . Značaj

Vaše tijelo ima pojas -specijalizirani sloj vezivnog tkiva - koje okružuje sve svoje mišiće, zglobove i kosti . Trigger točke mogu formirati u ovom fascije . " Nagađa se da je okidač bodova mogu dovesti do raznih sportskih ozljeda - od grčeva do ozbiljnijih mišića i tetiva suze " . Prema sportsko- fitness - Advisor.com


Tehnike

sljedeća područja najbolje odgovoriti na pjene valjanje :ilio - tibije trakta ( IT - band ) i tenzorskog Tabele latae ( TFL - side of kukove ) , piriformis ( unutar vaše stražnjice ) , adductors ( unutar bedra ) , loza i opruzač potkoljenice ( mišiće bedara ) , leđni mišić i romboida ( mišiće leđa ) i Pečuh ( prsnog mišića )

IT - band i TFL : . Lezite na bok na valjak i sami podržati s vrha nogu stopala . Kretati vrlo sporo preko područja između vašeg kuka i koljena

piriformis : . Sjedi s jedne stražnjice na valjak . Noga od stražnjice treba ukinuti, svoj ​​nogom naslonjenom na suprotno koljeno . Lean pomalo bočno i povucite koljena prema svom suprotnom ramenu za dublju vezu . Teško će se premjestiti na sve

Adductors : . Lezite na trbuh i jedan u bedro na vrhu valjka . Koristite laktove puzati prema naprijed , tako danoga kreće polako preko valjka . Držite se podalje od prepona

loza : . Sjednite na valjak s jednom nogom prešao prekodrugoga . Roll područje iz svog stražnjice do koljena na proširenom nozi . Nanesite što više pritiska koliko je potrebno

kvadricepsa : . Lezite na trbuh i nanesite valjkom preko prednjeg butina području . Imate jednu ili obje noge u isto vrijeme i koristiti kao velik pritisak kako možete izdržati

romboida : Laž tromi , tako da je vaše sredine - gornji dio leđa povezuje s valjkom , koji bi trebao biti u vodoravnom položaju. . Držite ruke sklopljene iza vrata i glave u neutralnom položaju .. Pomaknite se polako preko gornjeg dijela leđa Srpski

Pečuh : . Lezite na trbuh , malo na svoju stranu , a mjesto valjak u grudima . Kretala se polako tijekom Pečuhu

lats : . Lezite na leđa , ali okrenuti na bok i mjesto valjak ispod ruke jamu . Ruka ne bi trebalo biti produžen . Roll iz ruke jame dolje u blizini vašeg struka ( ali ne preblizu ) .
Razmatranja

Ostanite na valjak za 30 do 45 sekundi , kada ste pronašli trigger point . ( Znate li našli čvor , jer to će biti bolno kaovaljak povezuje s njim . ) To je općenito koliko dugo će trajati začvor popustiti . Ponekad se ne može popustiti u potpunosti , samo značajno . Ostanite na dvije minute max ako je to potrebno . Dišite polako i pokušajte čuvanje trbušne mišiće čvrsto . Nemojtevaljanje par puta dnevno .

Postoje različite razine gustoće pjene raspolaganju . Nabavite valjak koji je adekvatan za svoje potrebe . Ako je to previše teško , možda povrijedio svoju fascije i mišića više nego im pomoći . Ako je premekan , to ne može učiniti mnogo .