Vježbe za rotator pljuska koristeći vodene terapije
okretaljka pljuska je sastavljena od ramena mišiće , tetive i kosti . Nakon ozljede ili operacije , potrebno je da se oporavi brzo i sigurno . Inače , normalnog raspona ramena kretanja mogu utjecati . No, s boli , to nije lako . Topla voda terapija smanjuje bol i ublažava pokrete ramena , navodi se u izvješću istraživanja iz listu ortopedska i športa fizikalnu terapiju . Okretaljka pljuska vježbe trebaju biti dio bilo snage- building rutinu . A možda će vam vježbe osjećati bolje u vodi . Korištenje Aquatic terapija
temperature tople vode potiče opuštanje mišića . Kad potopljeni , vi ste više dinamičnim i napregnuti manje stresa na zglobove . Hidrostatski tlak dodaje otpornost na bilo pokreta . Pokušajte uzimanje klase vodu vježbe kao dio svoje rutinske vježbe . Ruka pokreti učinjeno u većini klasa će ojačati ramena i okretaljka pljuska . Također možete hodati u bazenu i ljuljačka ruke naprijed i nazad . No, izbjegavajte kupanje; puzati moždani udar može ozlijediti ramena .
Vanjska /unutarnja rotacija u vodi
vanjske /unutarnje rotacije su osnovne vježbe za izgradnju i popravak okretaljka pljuska . Obično su izvedena pomoću otpora bend ili lake težine . U vodi ,prirodni otpor vode se graditi snagu . Pokušajte stoji u bazenu s laktom na vašoj strani i podlaktice savijen čineći pravi kut . Tada bi Vaš podlakticu i iz ruke na strani , dok je vaš lakat grli svoju stranu . Donesite ruku natrag prema želucu i zadržati lakat zataknutu u. Da li vježbu s drugom rukom .
Ramena Abduction /navođenje u vodi
Ostalo osnovne vježbe za rotator pljuska su rame otmice ( ruka odmiče od strane ) i navođenje ( ruka seli natrag u tijelu ) . Obično je to učinjeno kako stoji sa slobodnim utezima i dizanje ruku prema gore i prema dolje . Korist od vode je dapokret je lakše raditi konstantno kroz cijeli raspon pokreta . Pokušajte ga prvi put bez alata , a zatim možete raditi svoj put do koristeći Aqua bućice izvesti vježbu .
Arm Krugovi
Doing ruku krugove u vodi ( klatno ) jeizvrsna alternativa za tradicionalne vježbe . Normalno , ti bi stajati pognut u struku i privući male krugove s rukom ( ruka visjela ravno prema dolje ) . U vodu , što može učiniti te lako uz bonus od prirodnog otpora vode . Vi ne morate pokušati nespretno držati težinu ili riskirati to pada na nogu . Opet ,voda dodaje dosljedan otpor u cijeloj potez .
Dodaj Aqua Terapija Alati
vode bućice i aqua rukavice su alati koji se mogu koristiti za izgradnju snage okretaljka . Nošenje vode rukavice možete dodati 50 posto više otpora , prema skrojeni Sport 'web stranice . Aqua alati su često lakše koristiti od slobodnih utega ili otpor bendova .
