Ispupčen Disc vježbe

Vaš povratak je ranjavanje mjesecima ili godinama , ili ste doživjeli akutni epizoda i konačno odlučio otići do liječnika . Nakon pregleda i možda CT ili MR , utvrđeno je da imate ispupčen disk . Vježba , kada je učinio ispravno , može pomoći ublažiti svoju bol , au nekim slučajevima može spriječiti potrebu kirurškog zahvata . Definicija

Svaki disk u vaše kralježnice sadrži tekućinu koja jastucima kralježnice . Kadzid disk oslabi ,tekućina može oticati van i pritisnite na vaš bedreni živac . Dok sami diskovi ne doživljavamo bol , mišića i živaca oko ispupčen disk može biti bolno bolno . Iako su u nekim slučajevima u konačnici će morati na operaciju za rješavanje bolova , mnogi su pomogli s odgovarajuće vježbe .
Što mogu učiniti ?

S ozljede ispupčen disk , to je važno jačati svoj ​​core mišiće . Vaš sama kralježnica nema mišiće , tako da su " core" trbušne mišiće i glutteal držati kralježnicu u odgovarajuće usklađivanje . Potrebno je ostvariti temeljne mišiće ne uzrokuje pritisak na ozlijeđeno područje . Postoje mnoge dobre klase vratiti njegu i fizikalna terapija tečajevi koji vas može naučiti kako pravilno vježbati leđa . Provjerite sa svojim liječnikom kako bi se osiguralo da se izvode vježbe koje pomažu vaše stanje .
Protok krvi

protok krvi pomaže očistiti i izliječiti površinu od upale . Cilj je da se krv teče u ozlijeđeno područje bez nanošenja daljnje kompresiju . Dok mnogi aerobne vježbe su jake udare, hodanje , vožnja bicikla i plivanje su izvrsni načini da se krvni pumpanje bez teških utjecaja na vaše kralježnice . Postoji nekoliko različitih konfiguracija stacionarni bicikl , neki mogu biti zadovoljni , neki mogu povećati svoju bol . Eliptičan stroj je još jedan nizak utjecaj način da se poveća protok krvi . Vaš posebno ozljede će se utvrditi koja oprema je najudobniji za vas .
Temeljni Vježba

Nakon što ste zagrijani i povećan protok krvi , to je vrijeme za izvođenje vježbe koje raditi na temeljne podrške mišića . Iako možete učiniti to bez ikakve opreme , postoji nekoliko stvari koje se mogu povećati svoju učinkovitost vježbanja . Veliki vježbe s loptom radi sve slojeve trbušne mišiće i glutteal . Kada sjednete na loptu i naizmjence dizati suparničke nogu i ruku , što uzrokuje da koristite svoj ​​core mišiće za ravnotežu . Imajući obje noge na podu , kotrljati loptu na donji dio leđa i pronaći mjesto za napraviti trbušnjaka koji radi trbušne mišiće , ali ne naprezati leđa . Kotrljati loptu u gornji dio leđa, s područja između ramena balansiranje na lopti , koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva , stopala na podu i vaše kralježnice ravno. U glutteal mišiće treba raditi kako bi vam držite uspravno.
Jačanje Vježba

stroj kao što je ukupno teretana ili Total trener omogućuje izvođenje čučnjeva bez naprezanja natrag . Na ovoj kliznim tipa platforme stroja , što su na oko nagibom od 45 stupnjeva , a ne stoji ravno . Doing čučnjeva stoji ravno , pogotovo ako dodate utega , može izazvati leđnu kompresiju što je ono što morate izbjegavati . Inverzije tablice omogućuje vam da vježba i dekompresiju kralježnice u isto vrijeme . Iako vam se obrnuti , možete izvesti trbušne vježbe, kao što drobiti . Kada izokrenuti ,tekućine u vašem ispupčen disk može teći natrag u normalni svemir . To je često privremeno , ali ne pružaju olakšanje od boli za mnoge ljude .
Istezanje

Pravilno istezanje svoje trbušne mišiće i glutteal je također važna za održavanje leđa zdrava . Kada su istezanje važno je biti svjestan i ne stavljati kompresiju u povrijeđenom području . Možete koristiti loptu ili ležao na podu da se protežu . Ako imate pristup do inverzije tablice , možete se protežu , dok obrnuti , ili samo dopustitiinverzije nježno istegnite kralježnicu . Nakon doživljava ozljede ispupčen disk , bitno je imati na umu da se protežu na regularnoj osnovi . Ako moraju stajati ili sjediti duže vremensko razdoblje , pokušati raditi rutinu u svoj dan koji dobiva li se kreće i zateže područje .