Domaći lijek za nesanicu
Postoje mnogi uzroci nesanice i baš kao i mnogi lijekovi . U nastavku prijedlozi mogu vam pomoći započeti spava bolje i ne uključuju nikakve skupe lijekove ili druge medicinske tretmane . Vrste
Nesanica može biti uzrokovana psihičkim ili fizičkim čimbenicima . Pronalaženje najbolji lijek ovisit će o vašoj sposobnosti kako bi se utvrdilo što je uzrok vaše nesanice .
Psihološka Nesanica
depresije ili anksioznosti su dvije zajedničke psihološki uzroci nesanice . Drugi oblik psihološkog nesanice uzrokovane stresnim aktualnim događajima , kao što su svađe s vaš suprug ili šef , gubitka posla ili brinuti o zdravstvenom problemu .
Ako ti uvjeti su blage , ali još uvijek uzrokuje nesanicu na prigodu , pokušajte pisanje u časopisusat ili dva prije spavanja . Ako ste zabrinuti zbog nečega na poslu sutra , napisati sebi na znanje ili sami poslati e-mail sa svojim razmišljanjima o tom pitanju , tako da ne morate držati ga raspršivanja više u svom umu .
Te akcije će se ponekad omogućiti da se zabrinjavajuće misli iz vašeg uma i omogućiti vam da se opustite dovoljno spavati .
Fizička Nesanica
bol može uzrokovati nesanicu , čak i ako to je blaga . Pokušajte uzimanjeboli niske doze pumpicu sat vremena prije spavanja za nekoliko dana vidjeti ako to pomaže .
Drugi fizički uzrok nesanice je nedostatak vježbanja . Prošećite nekoliko sati prije spavanja ili napraviti neke lagane vježbe s utezima . Nemojte to raditi prije spavanja , jer je vjerojatno da binesanica pogoršati .
Bez obzira na uzrok , pokušajte što Te promjene
Isključite televizor najmanje sat vremena prije spavanja . Spusti svjetla , slušati laganu glazbu , uzmi si kupku ili čitati smirujući knjigu . To je takođerdobro vrijeme za meditaciju . Isključite telefon i sići računalo
Jedite laganu, zdravu užinu 2-3 sata prije spavanja - . Nešto s mliječnih proizvoda kao što su mlijeko , sir ili jogurt je osobito korisno . Nemojte piti puno tekućine u večernjim satima, a izbjegavati alkohol i kofein .
Dodaj žive biljke vaše spavaće sobe . Uključite ventilator za pružanje bijeli šum i utopiti smetnje . Perite posteljinu u deterdžentom s mirisom kojeg voliš .
Ako ništa ne pomaže
Ponekad se liječniku ili terapeutu koji će vam pomoći riješiti nesanice . Ako domaće lijekove ne bi u roku od 30 dana, potražite stručnu pomoć .
