Išijas terapija uz vježbe loptu
Kad pokušava pronaći načine za ublažavanje išijas bol , mnoge opcije mogu se pronaći putem vježbe loptu , ili švicarske lopte . Ali prvo , razumijem da išijas nijebolest , već niz bolnih simptoma koje su uzrokovane nekom drugom problemu . Kad znate što je uzrok vaše išijasa , možete naći koje vrste loptu vježbe će olakšati nelagodu . Pokušajte sve vježbe i vidjeti one koji binajviše . Išijas od hernija diska
Običnobol u nogama povezana s išijasa i hernija diska događa kada se disk strši prema natrag i iritira ili komprimira taj živac . To uzrokuje bol niz dužine živca , prema kralježnice health.com . Većina pacijenata koristiti vježbe unatrag savijanje ili proširenja pomoći "potez"išijas bol donogu , u donji back.Usingvježbe s loptom , sjediti na rubu loptu s noge ravne na podu . Sežu polako , spuštanje ruke dotaknuti pod iza vas . Vaše tijelo će se odmara na loptu u unatrag zaobljenim položaju . Protežu mišiće udonjem dijelu leđa gurajući s nogu i valjanje svoju težinu prema rukama .
Išijas od kralježnicom stenoza
Spinal stenoza jestanje koje uzrokuje živčane prolazi stisnuti. Običnobedreni bol se događa dok hodate , a jedini način da ga se osloboditi je sjesti . Potporne vježbe namijenjene pomoći ovu vrstu išijasa uključuju savijanje prema naprijed . Lezite na želudac dolje na vrhu vježbe s loptom , podupiranjem i balansiranje s rukama u prednjem i noge iza vas . U postizanju pokretu , protežu naprijed proširiti mišiće u donjem dijelu leđa . To će pomoći u smanjivanju sužavanje živce . Vraćanje prema stopalima i stezanje pod s nožnim prstima pomoći će na isti način . Pogledajte koje vježbe istezanja osjeća najprirodnije za vas i ublažava najviše boli .
Išijas od degenerativnih bolesti diska
Degenerativne bolesti diska obično uzrokuje bol donjeg dijela leđa , ali ponekad to može pritisnuti na korijen živca u donjem dijelu leđa koji će izazvati išijasa . Kada se to dogodi , to je ponekad moguće ublažavanje bolova ograničavanjem kretanja kičmenog segmentima gdje su diskovi . To se može učiniti pomoću stabilizacije lumbalne vježbe na vježbe s loptom i na podu . Lezite na leđa na pod i stavite vježbe loptu u svojim nogama . Podignite noge na počinak na vrhu loptu i stavite svoje dlanove na vašoj strani . Koristeći svoj core mišiće , podići guzu u zrak da se formira " most" od lopte na bazi svog vrata . Ponovite pokret iznova i iznova , koristeći svoje ruke kao stabilizatora .
Išijas od Isthmic spondilolisteze
Isthmic spondilolisteze jestanje koje nastaje kada jedan kralješka gaćice na drugu , jer slomljenog komad kosti u kičmenog stuba . Ovaj prijelom obično se javlja u djetinjstvu , sa simptomima poput išijasa ponekad pojavljuje u odrasloj dobi . Rutine vježbanja može pomoći taj bol , ali mora se eksperimentiralo s do stupnja . Običnorutinu uključujući flex - based vježbe se koriste za liječenje kralježnicom stenoza u kombinaciji s stabilizacijskih vježbi se koriste u liječenju degenerativnih bolesti diska će imati najviše uspjeha , prema kralježnice - health.com .
