Kako za borbu protiv Osjećaj nervoze

Svatko povremeno pati od osjećaja nervoze , bilo da proizlaze iz straha od javnog nastupa ili akcija od živaca pred velikim testom . Nažalost ,iskustvo anksioznosti može uzrokovati pretjeranu tjeskobu , ili čak i ometaju normalan život . Uspostavom smirivanje rutine i snalaženje strategije za korištenje u stresnim situacijama , možete naučiti kontrolirati svoje živce i uživati ​​mirniji život . Upute
1

Prihvati da je normalno da se osjećaju nervozna ponekad . Anksioznost jeprirodna reakcija na opasne situacije - vaše tijelo daje dodatnu energiju i budnost za hitnu akciju . Dok nervoza često osjeća neugodno , prihvatiti osjećaj kao privremeno stanje koje će proći kad se više ne osjećaju ugroženo . Izbjegavajte opsjednutost fizičkih senzacija ste se suočili , a to može učiniti da se osjećate još više naglasio
2

Pregledajte svoje misli kritički . . Tijekom borbe nervoze , ljudi često usredotočiti na vjerojatno " što ako ? " Scenariji koji su pretjerano zastrašujuće . Umjesto da se pojačava svoj ​​strah sa špekulacijama , identificirati jednu ili dvije vjerojatne ishode svoju situaciju i procijeniti ih racionalno. Podsjetite se da nema ishod je tako strašno da ne mogu to podnijeti .
3

dah polako i duboko kroz nos . Usredotočite se na usporavanje tempa svoje disanje , i pustite druge misli . Ako se isključi iz druge brige je teško , par ove vježbe disanja sa zadatkom opuštanje , kao što odbrojavanje od 100 ili vizualizacije smirujući prizor .
4

Koristite živčani energije za fizičku aktivnost . Kanaliziranje svoj ​​višak adrenalina u korisne utičnicu , kao što je čišćenje ili košenje travnjaka , će biti i produktivna i opuštajuće . Alternativno , sudjelovati u aerobne vježbe poput trčanja, plivanja ili čak svjež hoda . Kad ste nervozni u situaciji u kojoj morate ostati na svojim sjedalima , pokušajte tensing i objavljivanju određene mišićne skupine , kreće prema gore s nogu .
5

Dajte sebi PEP razgovor . Bilo glasno ili u glavi , uzmite trenutak da se podsjeti na svoje pozitivne osobine i uspjehe . Podsjetite se da ste dovoljno jaki da izdrže situaciju pri ruci . Razmislite o događajima u budućnosti koju su veseli , i usredotočiti se na osjećaj sretnog iščekivanja .